Ce este antrenamentul metabolic; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro
5 minute de citire
Ce veți învăța astăzi:
În timp ce orice tip de activitate fizică pe care o faceți vă va stimula metabolismul, există unele rutine care sunt mai bune decât altele pentru a „arde” mai multe grăsimi.
1) Instruire intermitentă de înaltă intensitate
Cunoscut sub numele de HIIT (High Interval Intensity Training), se bazează pe faptul că trebuie să intercalezi intermitențe cardio de intensitate mare cu intervale mai mici. Studiile au arătat în mod constant că acest stil de antrenament vă stimulează sistemul nervos simpatic să ardă mai multe grăsimi în comparație cu cardio-ul tradițional. Mai bine, veți obține rezultate mai bune în mai puțin timp!
Nu numai că HIIT optimizează pierderea de grăsime în timpul sesiunii de antrenament, dar vă menține metabolismul ridicat pentru mai mult timp, chiar și după ce ați încetat să fiți activ.
2) Antrenamentul cu greutăți în circuit
Se realizează prin efectuarea unei serii de exerciții și apoi direct la unul diferit și apoi la altul și altul ... toate cu puțin sau deloc odihnă între serii. Ideea este să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, astfel încât să ardeți multe calorii.
3) antrenament compus
Antrenamentul compus implică acele exerciții în care sunt implicate mai mult de două articulații. De ce este atât de eficient pentru arderea grăsimilor? Deoarece crește cantitatea de masă musculară utilizată. Cantitatea de calorii arse este direct legată de cantitatea de mușchi care este stimulată în timpul antrenamentului: mai mulți mușchi echivalează cu mai multe cheltuieli calorice.
Este cunoscut public că exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul. Și în timp ce orice tip de activitate fizică pe care o faceți va crește cantitatea de energie pe care o cheltuiți în fiecare zi, există unele rutine care sunt mai bune decât altele în ceea ce privește creșterea capacității corpului dvs. de a „arde” grăsimile.
Dacă sunteți interesat să vă reduceți grăsimea corporală (și să fim sinceri, cine nu?) Astăzi vă vom prezenta cele trei rutine de fitness extrem de energice care vă vor ajuta să vă puneți capăt mânuințelor dragostei, tot ce trebuie să faceți este să împingeți-vă să vă antrenați foarte intens.
1) Instruire intermitentă de înaltă intensitate
Deși aceasta are deja propria postare (https://cambiandoeljuego.com/cardio/ejercico-intermita-de-alta-intensidad/) nu am putut să nu o menționăm. Cunoscut sub numele de HIIT (pentru acronimul său în limba engleză High Interval Intensity Training) Premisa pe care se bazează este simplă: trebuie să intercalezi intermitenți cardio de intensitate mare cu intervale mai mici. Studiile au arătat în mod constant că acest stil de antrenament vă stimulează sistemul nervos simpatic să ardă mai multe grăsimi în comparație cu cardio-ul tradițional. Mai bine, veți obține rezultate mai bune în mai puțin timp!