Ce dietă și reguli ar trebui să urmeze persoanele în vârstă pentru a nu se îngrășa

Obezitatea duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi astmul, apneea de somn, hipertensiunea sau ficatul gras, printre multe altele. De aceea, diferite studii sugerează că chiar și o mică scădere în greutate de doar 3% poate ajuta adulții în vârstă să-și scadă tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge, făcând orice încercare de slăbire.

urmeze

Desigur, când vine vorba de scăderea în greutate la persoanele în vârstă, abordarea ar trebui să fie ușor diferită de cea a adulților mai tineri. Experții de la thyssenkrupp Home Solutions prezintă câteva idei pentru pierderea în greutate planificată la persoanele în vârstă:

1. Dieta echilibrată

Urmați o dietă bogată în legume, fructe și cereale. În plus, este esențial să reduceți sau să evitați grăsimile saturate și zaharurile rafinate, cum ar fi produsele lactate întregi, carnea grasă, mezelurile și cârnații, brânzeturile tari, sosurile, gustările, zahărul, băuturile răcoritoare, dulciurile, băuturile alcoolice etc. Este importantă o dietă sănătoasă bogată în vitamine și substanțe nutritive, inclusiv cinci bucăți de fructe sau legume pe zi. Este de preferat să mănânci puțin, dar frecvent și să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi. Alegeți o varietate de alimente, din toate grupurile: lactate degresate, carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, legume și fructe, cereale, leguminoase, uleiuri vegetale, apă. Și este esențial să folosiți ulei de măsline pentru gătit, deoarece reduce colesterolul dăunător și mestecă bine pentru a digera bine alimentele.