Ce dietă este potrivită pentru stadiul sarcinii - Mai bine cu sănătatea
Etapa sarcinii este una dintre cele mai vesele și interesante pentru multe femei și partenerii lor. Cu toate acestea, odată ce emoția inițială a trecut, este timpul să vă gândiți la ce veți mânca și la cantități.
Este important să ne amintim asta tot ceea ce includeți în dieta dvs. poate influența procesul de formare și dezvoltare a fătului . Prin urmare, se recomandă să vă asigurați că consumați alimente de bună calitate pe tot parcursul procesului de sarcină.
O concepție greșită obișnuită este că ar trebui să mănânci pentru doi. Realitatea este că trebuie doar să faceți ajustări la nutrienții pe care îi consumați, dar nu să dublați caloriile. Luați notă de considerațiile pe care trebuie să le aveți în etapa de sarcină.
Acid folic
Primul dintre elementele la care ar trebui să acordați o atenție deosebită în timpul sarcinii este acidul folic. Se mai numește folat și este o vitamină din grupa B. Obiectivul său este de a preveni defectele creierului fătului și ale cordonului ombilical.
Este foarte frecvent ca medicii să prescrie un supliment de folat în momentul descoperirii sarcinii. Vă recomandăm să îl luați în modul indicat și pentru timpul alocat. De obicei, se recomandă 400 până la 600 micrograme.
Pe lângă administrarea suplimentului indicat, includeți-l în dietă în mod regulat legume cu frunze verzi, citrice, cereale fortificate, fasole, paste și pâine integrală din grâu.
Calciu
Un alt element vital în timpul sarcinii este acest mineral. Relevanța sa se datorează faptului că pune bazele formării oase la făt și dinți pe măsură ce copilul crește.
Când nu primești suficient calciu în timpul sarcinii, îți pui propria sănătate în pericol. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va lua calciu pe care îl găsește în corpul tău. Asta include oasele și dinții.
Dacă păstrați deficitul aportului de calciu, veți accelera sau provoca apariția osteoporozei. În mod ideal, ar trebui să consumați între 1.000 și 1.300 de miligrame de calciu pe zi..
În cazul în care consumul dumneavoastră este mai mic, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment. Dacă nu îl prescrie, amintiți-vă că îi puteți cere câteva sugestii.
Cea mai bună opțiune pentru a obține calciu în mod natural este consumarea:
- Lapte
- Iaurt
- Sucuri întărite cu calciu
- Legume verzi
- Sardina cu oase
- Brânzeturi
Fier
În timpul sarcinii, trebuie să consumați 27 de miligrame de fier pe zi. Aceasta este dublul cantității necesare de obicei. fier este important să generați celulele roșii din sânge necesare pentru a produce sângele bebelușului.
Când nu primiți cantitatea adecvată de fier, puteți experimenta anemie, oboseală excesivă și infecții. Pentru a preveni acest lucru, încercați să consumați: