Ce; dă; microbiota intestinală și c; cum îți afectează greutatea

Dacă v-ați întrebat de ce nu puteți pierde în greutate, în ciuda depunerii tuturor eforturilor, poate ar trebui să vă concentrați eforturile asupra îmbunătățirii microbiotei intestinale.

De Sira Robles, jurnalist specializat în sănătate

2 iulie 2020, ora 11:44

Există multe cercetări care leagă calitatea - și, de asemenea, cantitatea - de microbiota intestinală cu ușurința de a câștiga în greutate.

Una dintre cele mai interesante, publicată recent în prestigioasa revistă Nature, confirmă faptul că Lipsa anumitor bacterii bune ajută la creșterea greutății, chiar și pe o dietă hipocalorică.

Au fost descoperiți oameni obezi au o compoziție bacteriană diferită pentru persoanele cu greutate normală: mai dăunătoare decât bacteriile benefice (raportul firmicute/bacteroidete este modificat).

Cum afectează microbiota greutatea

Devine din ce în ce mai clar că legătura dintre microbiotă și dietă apare în sens dublu:

Când mâncăm rău (Prea multe produse ambalate sau manipulate industrial, puține legume și fructe proaspete, prea multe zaharuri.) Microbiota noastră este modificată (bacteriile bune se diminuează și bacteriile rele preiau intestinul).

Cel mai nou lucru pentru combaterea obezității

Dar, de asemenea, când flora este deja modificată, este mai greu să mănânci bine deoarece apar situații care ne îngreunează: anxietatea față de mâncare, dificultatea de a diferenția foamea reală de pofte, pofta mai mare de dulciuri.
Este posibil să nu puteți schimba totul peste noapte, dar da fa pași să-l facă. Începeți prin introducerea mai multor probiotice și prebiotice în dieta dumneavoastră.

Prima regulă pentru un intestin sănătos

În funcție de ceea ce este mai abundent în dieta dvs., veți hrăni bacteriile bune sau cele rele.

Fibre mai sănătoase. Nu putem digera fibrele (se deplasează nedigerate în tot tractul digestiv), dar bacteriile noastre pot. Servesc ca hrană și îi mențin în echilibru.

Mănâncă zahăr și grăsimi ocazional, niciodată zilnic

MFără zahăr, grăsimi și carne. Că astăzi mâncăm prea multe grăsimi saturate și trans, carne roșie și zaharuri este o realitate. Și tocmai asta hrănește bacteriile rele.

Alimentele probiotice

Cele mai frecvente în dieta noastră sunt lactatele fermentate (iaurt, kefir.), dar toate cele fermentate sunt și probiotice, cum ar fi măslinele, varza (varză fermentată), miso (soia fermentată) sau kombucha (băutură pe bază de ceai fermentat).