Ce arde mai multe grăsimi, exerciții la căldură sau la rece
Numărul de calorii pe care le consumați pe zi este determinat de o varietate de factori - unii genetici și care nu vă pot controla, și alții pe care îi puteți modifica. Cheltuielile dvs. totale de energie sunt suma cheltuielilor dvs. de energie în repaus, în digestia alimentelor și în activitatea fizică. Slăbiți și ardeți mai multe calorii pe vreme caldă sau rece? Cantitatea de calorii arse la temperaturi ridicate și diferența lor la temperaturi scăzute.
Consumul dvs. de energie în repaus (CER) reprezintă cel mai mare număr de calorii arse, în timp ce activitatea fizică este cel mai variat aspect. CER este influențat de vârstă, sex, hormoni, dimensiunea corpului și compoziția corpului. Mediile calde și reci vă afectează, de asemenea, CER și pot crește numărul de calorii pe care le ardeți, datorită cererii crescute a corpului dumneavoastră de a menține o temperatură stabilă.
Factori care influențează zilnic caloriile arse
Dacă n-ai face altceva decât să te culci toată ziua în pat, corpul tău ar mai avea nevoie de energie pentru a menține funcțiile de bază vitale, cum ar fi ritmul cardiac, temperatura, circulația, funcția nervoasă și respirația.. Cantitatea de energie necesară pentru menținerea acestor funcții este cunoscută sub numele de consum de energie în repaus sau CER. Se măsoară în calorii, reprezentând 60 până la 80 la sută din caloriile zilnice arse.
Pentru a obține o estimare aproximativă a CER, puteți atribui 1 calorie pe kilogram de greutate corporală pe oră. Pentru a vă determina greutatea în kilograme, împărțiți-vă greutatea în kilograme cu 2,2. CER pentru un bărbat de 150 de kilograme este de aproximativ 1.500 de calorii pe zi, în timp ce CER pentru o femeie de 120 de kilograme este de aproximativ 1.250 de calorii. Apoi, trebuie să țineți cont de nivelul de activitate.
Dacă sunteți sedentar, cu un loc de muncă la birou și fără exerciții, înmulțiți CER-ul cu 1.2. Înmulțiți cu 1,375 și 1,55 pentru exerciții de una până la trei zile și respectiv de șase până la șapte zile pe săptămână. Persoanele foarte active care fac mișcare de două ori pe zi ar trebui să își înmulțească CER cu 1,71, iar dacă se antrenează pentru un eveniment de anduranță, să se înmulțească cu 1,9.
De asemenea, folosești energie pentru a digera alimentele pe care le consumi. Cinci până la 10 la sută din caloriile pe care le consumați sunt folosite pentru a digera alimentele, în funcție de amestecul de grăsimi, proteine și carbohidrați. Omul de 150 de kilograme ar arde 80-160 de calorii prin digestie.
Temperaturi fierbinți vs. Temperaturi reci
Când este cald afară, corpul tău lucrează din greu pentru a te menține răcoros, astfel încât să menții o temperatură corporală stabilă. Pierzi cea mai mare parte a energiei produse de mușchii tăi în timpul exercițiilor fizice sub formă de căldură. Cu cât mușchii tăi lucrează mai mult, cu atât devin mai fierbinți. Corpul tău trebuie să treacă cu viteza a cincea pentru a te menține rece. Sistemul cardiovascular crește fluxul sanguin către piele, astfel încât să începeți să transpirați.