Când să luați BCAA
Aitor Ferrón
Scriitor și ambasador oficial/Publicat în
Distribuie această pagină
Știți când să luați BCAA? Momentul ingestiei sale este foarte important pentru a obține beneficiile maxime ale acestui excelent ajutor nutrițional ergogen.
În acest articol, vom analiza care sunt acești aminoacizi, principalele lor beneficii și, mai presus de toate, vom detalia cele mai potrivite momente ale zilei pentru consumul lor, astfel încât să vă puteți duce sportul la un alt nivel.
BCAA Ce sunt?
Leucina, valina și izoleucina sunt cei trei aminoacizi esențiali care alcătuiesc grupul BCAA. Acestea sunt incluse în lista suplimentelor esențiale pentru sportivi deoarece au proprietăți atât de interesante precum accelerarea recuperării musculare, întârzierea oboselii și contribuirea la performanța sportivă.
BCAA sunt aminoacizii cu lanț ramificat care alcătuiesc o treime din mușchiul scheletal total.
Sunt aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu este capabil să-i creeze singuri și este necesară contribuția sa externă prin hrană sau suplimentare.
BCAA, așa cum am menționat deja mai sus, sunt compuse din trio-ul de aminoacizi; leucina, valina și izoleucina. Dar ... ce știi despre acești compuși?
Leucina
Leucina este un aminoacid ramificat esențial pentru construirea masei musculare slabe. Acesta joacă un rol foarte important în crearea unei mase musculare curate, solide și dense.
Acționează prin activarea unei căi metabolice numite mTOR, care activează sinteza proteinelor, crescând astfel calea menționată, se realizează o creație mai mare de țesut muscular.
Leucina are, de asemenea, capacitatea de a reține azotul și de a obține un echilibru ideal pentru a promova anabolismul .
Ne amintim că, ca și restul aminoacizilor esențiali, leucina trebuie să fie furnizată organismului prin hrană sau suplimentare.
Valine
Valina acționează direct asupra sistemului nervos și joacă un rol crucial în aparatul cognitiv. Ajută la reducerea problemelor de insomnie, produce o îmbunătățire puternică a metabolismului și repararea țesuturilor musculare deteriorate, cauzate de antrenamente grele.
Aportul acestui aminoacid împreună cu celelalte două BCAA favorizează stimularea hormonului de creștere. Această proprietate este foarte interesantă pentru oricine dorește să-și mărească masa musculară.
Isoleucina
Acest aminoacid esențial este un izomer al leucinei. Acționează în reglarea glicemiei și crește nivelul de energie.