Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți îmbunătăți performanțele atunci când conduci El Mundo Marca

Stil de viata sanatos

Pentru Ana Mª Nimo Redactor

Sportul și mâncarea merg mână în mână, una sau alta nu este nimic. Alergatul este una dintre cele mai exigente discipline sportive și cele care implică o cheltuială mai mare de energie, energie pe care o luăm din ceea ce mâncăm. O dietă adecvată ne poate permite să ne îmbunătățim performanțele și mărcile. În continuare, vom descoperi ce nu ar trebui să lipsească de la „furnizorul” nostru.

mănânci

Dieta alergătorului ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea performanței. Pentru aceasta este foarte important să reduceți aportul de grăsimi în timp ce creșteți consumul de carbohidrați, proteine ​​și vitamine pentru a face sângele să se îngroașe mai puțin și oxigenul și nutrienții curg mai bine.

Care este indicele glicemic?

Indicele glicemic ne permite să identificăm carbohidrații buni din cei care nu sunt, indicând cât de repede crește fiecare aliment concentrația de glucoză din sânge. Cei cu un indice ridicat o fac mai repede, iar cei cu un indice scăzut o fac mai încet.

Carbohidrații trebuie să reprezinte cel puțin 50% din alimentele consumate pe parcursul zilei, adică trebuie să fie baza alimentelor importante ale zilei. Cei cu un indice glicemic mediu (cum ar fi paste, orez sau pâine) trebuie luat cu trei ore înainte sau după ce ați alergat. Aportul său previne oboseala și ne oferă multă energie, pe lângă faptul că oferă un sentiment de sațietate.