Ce ar trebui să mănânci atunci când începi să te antrenezi? Un expert răspunde la Vogue Mexic și America Latină
Ești complet nou în lumea fitnessului și nu știi cum să-ți adaptezi dieta la rutina ta? Avem răspunsul.
Să începem cu o întrebare pe care probabil v-ați pus-o de mai multe ori: Ce să mănânci când începi antrenamentul? Această întrebare este de fapt cel mai important lucru pe care trebuie să ți-l întrebi atunci când vrei să vezi rezultate reale în sala de sport. Vom da un exemplu practic: în sfârșit găsiți motivația de a pierde acele kilograme în plus, începeți să vă exercitați zilnic și, în câteva săptămâni, îl pierdeți pentru că nu vedeți rezultate. Care a fost eroarea în cadrul acestei ecuații? Nu a existat nicio modificare a dietei.
Frecvent credem că exercițiul va fi suficient pentru a începe să vedem rezultate, sau chiar începem să ne creștem aportul caloric sub pretextul de a arde mai multe calorii. Greșeala este să nu înțelegem asta exercițiul nu este un instrument magic. da, Poate face minuni pentru corpul tău și stilul tău de viață în general, dar trebuie să fie însoțit de o dietă care să îi satisfacă toate nevoile de energie. Pentru a vă ajuta să găsiți câteva răspunsuri la întrebarea foarte importantă despre ce să mâncați atunci când începeți antrenamentul, am consultat un expert. Am vorbit cu Aruny Villarreal, nutriționist și antrenor de sănătate, care ne-a oferit o perspectivă cu expertiza sa pe această temă.
Model Apollonia van Ravenstein pentru Vogue, 1973
Acum, să începem cu elementele de bază: De ce este important să faci modificări în dieta ta când începi să faci mișcare?
„Mâncarea este determinată de vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate fizică. Prin exerciții fizice ne creștem activitatea fizică, ceea ce ne face să avem nevoie de mai multă energie (kcals), dar generează și nevoi mai specifice, cum ar fi macro și micronutrienți. Acestea includ carbohidrați, proteine, vitamine și minerale, pentru a numi doar câțiva. Oricare ar fi obiectivul nostru atunci când facem exerciții, reducem țesutul adipos, îmbunătățim tonusul muscular, sporim rezistența/starea fizică, tratăm bolile sau pur și simplu sănătatea și prevenirea, atâta timp cât „dieta” dvs. este adecvată, veți avea rezultate mai multe și mai bune ”, a adăugat.
Adică, atunci când faci o schimbare în rutina ta fizică, corpul tău va cere mai multe calorii și rezerve mai mari de energie, o cerință la care dieta ta trebuie să răspundă corect. În caz contrar, nu veți vedea rezultatele pe care le căutați. Fiind mai specific, care sunt primele modificări pe care ar trebui să le faceți în dieta dvs. și de ce? În primul rând, va trebui să înțelegeți mecanismele de bază ale nutriției pentru a înțelege mai bine modul în care funcționează corpul tău și posibilitatea de a stabili priorități și obiective.
„Mecanismele de bază ale nutriției sunt simple. În timpul exercițiului există mișcare, mușchii se contractă și ard energie (kcal), care produce căldură. Acest lucru, la rândul său, este disipat în mare măsură prin transpirație. În acest fel, corpul pierde lichide și fibrele musculare se uzează din cauza activării. Lichidele, caloriile și substanțele nutritive trebuie completate. Cu excepția cazului în care, desigur, scopul nu este de a realiza un echilibru energetic negativ sau, cu alte cuvinte, vrem să pierdem grăsimea. Atunci caloriile ingerate ar trebui să fie mai mici decât cantitatea cheltuită ".