Ce ar trebui să mănânce un sportiv pentru a urma o dietă zece

sportiv

Oscar 2019 live: câștigători și gala live

inapoi din vacanta ne-a pus semnalele roșii în calendar, cum ar fi maratonele de toamnă, triatlonii precum Jumătate Menorca la sfârșitul lunii, mediile weekendului, curse mari pentru decembrie, revenirea la competiție a aproape tuturor sporturilor ... Un calendar marcat cu roșu pentru alergători, dar pe care și alți sportivi îl au constant. vară este foarte activ pentru bicicliști și înotători, sportivi al căror mediu este marea.

Cu toate acestea, ne-am dezvoltat o listă cu 8 alimente esențiale din dieta unui sportiv, orice sport practici și uneori aproape nivelul. Deși în mod logic, elita are mai multe controale și totul este personalizat.

Peşte

Peștele este o sursă fundamentală de proteine. Nu au aproape nici o grăsime, iar digestia este ușoară. Pește alb cum ar fi merlanul, codul proaspăt, raia sau coaja va fi idealul.

Cereale

Pâinea integrală, orezul brun, stau la baza dietei sportivilor. Sunt o sursă de energie, oferă fibre, care ne vor ajuta, de asemenea, să curățăm corpul și să-i reglăm ritmul (perfect și după întoarcerea din vacanță).