Ce ar trebui să iau pentru micul dejun Meniu nutritiv pentru micul dejun Quaker México
După ce am petrecut atâtea ore de post, corpul nostru are nevoie de alimente care să ofere: carbohidrați, proteine, grăsimi „bune” (nesaturate), minerale și vitamine pentru a face față noii zile cu energie 1. Cel mai bun mod de a nu omite această masă importantă este să pariați pe micul dejun original și pe o sursă de nutrienți. Dacă îți lipsește inspirația, aici vei găsi un meniu nutritiv pentru micul dejun pentru fiecare zi a săptămânii, îndrăznești să le încerci?
Ce ar trebui să iau la micul dejun?
În mod ideal, includeți cel puțin un aliment din fiecare dintre cele trei grupe de alimente: de preferință cereale integrale, leguminoase sau alimente de origine animală și legume sau fructe. Acest lucru contribuie la îndeplinirea cerințelor nutritive necesare pentru a începe activitățile de dimineață 2 .
Idei pentru micul dejun nutritiv
O metodă foarte utilă și simplă care vă poate ajuta să vă asigurați că faceți alegeri corecte este crearea unui meniu. Micul dejun planificat vă va ajuta să aveți ingredientele necesare, precum și să vă modificați preparatele. Pregătirea micului dejun sănătos nu este dificilă, atâta timp cât știți ingredientele nutritive pe care ar trebui să le conțină și sunteți gata să le preparați! *
Luni - Pară braconată caldă cu granola Quaker și miere
Primul mic dejun al săptămânii trebuie să fie hrănitor! Pentru două persoane, într-o oală adâncă adăugați un litru de apă cu o lingură de miere, un băț de scorțișoară, o bucată de anason stelat, 2 bucăți de cuișoare, 1g de nucșoară și o lingură de zahăr de nucă de cocos. Porniți focul mare și adăugați o pere tăiată pe jumătate, fierbeți 15 minute și strecurați lichidul. Apoi, amestecați est coajă de portocală cu ¼ ceașcă de granulă Quaker și serviți toate ingredientele cu iaurt!
Marți - Quaker Făină de ovăz cu lapte de cocos vanilat Brulé
Continuați să adăugați substanțe nutritive cu acest mic dejun, perfect dacă vă place dulce și căutați o notă de fibre. Pentru două persoane, într-o cratiță adăugați 40g de fulgi de ovăz Quaker, ¼ cană de nucă de cocos rasă, o cană de lapte degresat, o lingură de stafide, 2 de miere, un băț de scorțișoară și o bob de vanilie. Puneți la foc mic până când ovăzul este fiert. Se toarnă în matriță și se servește cu cuburi de mango!