Ce ar trebui să aibă un mic dejun pentru a te ajuta să ai energie și să te concentrezi mai bine
Deficitul de vitamine și minerale poate provoca o senzație de somnolență, descurajare, oboseală și dificultăți de concentrare, de aceea experții în nutriție vă sfătuiesc ca dimineața să mâncați nuci, fructe și legume, printre altele.
El a încercat să ne educe că micul dejun este cea mai importantă masă, dar adevărul este că astăzi postul intermitent, care ajută atât de mult mii de oameni, devine din ce în ce mai mulți adepți, iar nutriționiști precum María Merino, autorul cărții „Mic dejun cu năut ”, consideră că micul dejun este doar o altă masă, nici mai mult și nici mai puțin importantă decât cele pe care le facem pe tot parcursul zilei și că nu contează dacă avem un pahar de lapte cu pâine prăjită sau resturile din noaptea precedentă. Sau chiar dacă omitem micul dejun: „Din punct de vedere tehnic, corpul nostru nu trebuie să aibă nevoie de nimic dimineața. Mereu va depinde de fiecare persoană și de apetitul lor».
Dar dacă sunteți unul dintre cei care atunci când alarma trece se gândește la micul dejun care va ajunge „între piept și spate”, experții în nutriție au câteva sfaturi pentru a vă ajuta. concentrați-vă și performați mai mult și mai bine la locul de muncă: «Creierul are nevoie de un cantitatea de nutrienți esențiali pentru functionare normala. O alimentație adecvată vă poate optimiza funcția », indică dr. Agustín Molins, specialist în nutriție și dietetică la Clinica Dr. Molins și membru al Top Doctor.
Vitamine și antioxidanți
Ce nutrienți sunt aceia? Nutriționistul María Merino explică faptul că, dacă dorim să îmbunătățim concentrarea și să facem un aport energetic la prima oră dimineața, trebuie să facem „un mic dejun care conține un aliment bogat în vitamine B și vitamine antioxidante, precum A, C sau E”: În plus, dintre acele vitamine și antioxidanți, ar fi, de asemenea, frumos să includeți alimente bogate în energie; adică multe calorii într-un volum mic. După cum spune expertul în nutriție, nucile ar fi TOP1-ul ei pentru acest tip de mic dejun „deoarece îndeplinesc ambele caracteristici”.
Deficitul de vitamine și minerale poate provoca o senzație de somnolență, descurajare, oboseală și probleme de concentrare, de aceea Dr. Agustín Molins se concentrează pe vitamina C. „Vitamina C este un cofactor în multe reacții neuronale și este important să o mențineți la niveluri ridicate pentru a-i optimiza funcția”, spune el. Cum să obțineți? Portocala, legumele proaspete și kiwi, printre altele, sunt încărcate cu această vitamină.