Ce ar trebui să aibă lista noastră de cumpărături
Antrenament fizic, pregătire mentală, prevenirea leziunilor și nutriție. Există multe elemente care intră în joc atunci când pregătim o provocare sportivă. În Triathletes en Red ne-am referit deja, în mai multe ocazii, la mâncare și i-am evidențiat importanța. Munca fizică bună poate fi distrusă dacă nu avem grijă de ceea ce mâncăm.
Și primul pas pentru a mânca corect este de a face o listă de cumpărături care să fie în concordanță cu interesele și obiectivele noastre.
Deci, de la bun început, ce produse ar trebui să fie baza unei diete bune? Mâncare care ar trebui să aibă prezență în cămară/frigider.
- Orez și paste din grâu integral, Quinoa, Cuscus și altele asemenea
- Legume
- Legume și verdeață
- Fructe
- Ouă
- Pâine (cel mai bun grâu integral)
- Pește albastru (sardine, hamsii, somon, păstrăv ...)
- Pește alb (merluciu, călugărie, cod, merluciu ...)
- Moluste și crustacee (midii, scoici, scoici, sepie, calmar, caracatiță ...)
- Carne albă (pui, iepure, curcan, rață etc.)
- Nuci (accent deosebit pe nuci și alune nesărate)
- Condimente: curry, oregano, patrunjel, busuioc, nucșoară, ghimbir, semințe de susan, mentă, chia, amarant ...
- Ulei de masline
- Fulgi de ovăz sau Muesli
- Lapte integral sau vegetal
- Miere