Ce; alimentele au vitamina D și ce; riscul are o lipsă de vitamina D.
60% din populația spaniolă are un deficit de vitamina D, potrivit experților. Vă explicăm riscurile deficitului de vitamina D și cum să creșteți nivelul acesteia chiar și în cele mai cloudi luni.
Actualizat 6 noiembrie 2020, 14:07
Se pare că acum, când zilele sunt mai scurte, ne facem griji cum să obțineți niveluri adecvate de vitamina D. Cu siguranță ați auzit în mai multe ocazii că cel mai bun mod crește nivelul de vitamina D Face plajă, dar poate că nu știți cum se realizează niveluri optime de vitamina D în lunile mai reci de toamnă și iarnă. Vă spunem noi cum să atingi nivelurile de vitamina D de care are nevoie corpul tău și semnalele pe care corpul tău ți le trimite atunci când nivelurile de vitamina D sunt minime.
Acestea sunt cele mai frecvente șapte probleme digestive și astfel le puteți remedia
Vitamina D este cea care asigură o absorbție corectă a fosforului și calciului în oase, adică, fixează calciu în oase ajutându-le să le mențină puternice și sănătoase. Ceva care poate fi realizat și cu obiceiuri sănătoase, îngrijirea dietei (încercarea de a-ți face mâncărurile echilibrate din punct de vedere nutrițional) și practicarea unei activități fizice adecvate (dacă vrei să vezi cum face Elsa Pataky pentru a fi grozav cu mai mult de 40 de ani, tu o pot vedea aici).
Cine are un risc mai mare de deficit de vitamina D
Noelia Suarez, directorul de comunicare al Nutritienda, asigură că persoanele peste 50 de ani prezintă un risc crescut de deficit de vitamina D. iar riscul crește odată cu vârsta de atunci pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, își pierd o parte din capacitatea lor de a sintetiza vitamina D numai din luminăr. Dar experții susțin că durează cel puțin 30 de minute de expunere la soare de două ori pe săptămână pentru a produce o cantitate suficientă de vitamina D. de la lumina soarelui, astfel încât sintetizarea acestuia în lunile reci poate fi mai complicată.