Ce alimente sunt bogate în vitamina B6 farmaciile ecoceutice

Despre vitamina B6 sau piridoxina, am menționat deja câteva lucruri într-un articol anterior: am explicat structura sa chimică, funcția sa și ce se întâmplă atunci când există un deficit. De această dată vom aprofunda necesitățile zilnice de vitamina B6, alimentele care o conțin și utilizarea suplimentelor cu vitamina B6. De cât avem nevoie pe zi? Ce suplimente există? Sunt necesare doze mari? Vă spunem totul în acest articol.

De câtă vitamină B6 avem nevoie pe zi?

Nevoile de vitamina B6 stabilite de EFSA (Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentară) încep de la 0,6 mg/zi pentru sugari, crescând pe grupe de vârstă la 1,7 mg/zi pentru bărbații adulți. Femeile însărcinate necesită puțin mai mult, 1,8 mg pe zi. Este o vitamină foarte puțin toxică, astfel încât limitele zilnice tolerabile pentru adulți sunt stabilite la 25 mg/zi.

Puteți găsi bibliografie de origine nord-americană în care până la 100 mg zilnic de vitamina B6 sunt considerate acceptabile; de fapt, nu s-au găsit efecte toxice sub 200 mg zilnic și foarte puține sub 500 mg. Cu toate acestea, de obicei nu există niciun motiv medical valid pentru a lua mai mult de 100 mg/zi; majoritatea oamenilor tind să beneficieze de doze mult mai mici.

Ce alimente sunt bogate în vitamina B6?

Vitamina B6 este o vitamină care este răspândită pe scară largă în multe alimente, adică o cantitate mare de alimente are cel puțin o cantitate mică de vitamina B6. Dar este, de asemenea, posibil să găsiți unele alimente care se remarcă prin conținutul lor de vitamina B6. Printre acestea găsim:

---