Ce alimente să mănânci înainte și după ce faci sport pentru a face antrenamentul mai eficient Vogue
Pentru că ceea ce iei înainte și după ce mergi la sală are o influență directă asupra performanței și a recuperării tale
Editorial „La hora detox”, Vogue Joyas, 2015.
Sportul și dieta merg întotdeauna mână în mână. Pentru a obține rezultate bune, este important să existe un echilibru între cele două. Noi stim aia. Nu este o idee bună să urmezi o dietă pentru totdeauna și să duci o viață sedentară și nici nu este o idee bună să mănânci dezechilibrat și să crezi că sala de sport compensează totul. Dar, asimilând această premisă, este important să mai faci un pas și să știi ce alimente ar trebui să mănânci înainte și după ce mergi la sala pentru a vă face antrenamentul mai eficient. Adică, ce trebuie să mănânci înainte pentru a obține rezultate optime și ce trebuie să mănânci după recuperare, evitarea rănilor și metabolizarea în continuare a grăsimilor. Și, deși, așa cum ne explică el Antonio F. Murillo Cancho, expert în nutriție sportivă și profesor al Universitatea Internațională din La Rioja, „Nu există hrană pentru talisman”, este necesar să le oferim celulelor noastre ceea ce au nevoie pentru a produce energie și, prin urmare, să fim eficienți în antrenamentul nostru.
Înainte de a vorbi despre tot ce trebuie să mănânci înainte și după ce faci sport, este important să faci două puncte. Pe de o parte, dacă practici sportul la prima oră dimineața, este important nu exercitați niciodată pe stomacul gol întrucât, în calitate de expert al LEGĂTURĂ, „Este convenabil să efectuați exercițiul după ce ați ingerat suficiente alimente care să poată asigura necesarul de energie în timpul practicii sportive”. Și, pe de altă parte, indiferent de ora din zi în care veți practica sport, este esențial ca. aportul nu se face imediat înainte de începerea sesiunii de fitness, ci cu cel puțin o oră înainte, „fundamental pentru a preveni posibilul disconfort gastro-intestinal”, explică Murillo Cancho.
Alimente înainte de antrenament
Glucidele
Da, sunt corecți și necesari înainte de un antrenament, deoarece datorită lor asigurăm glicogen sistemului muscular și, prin urmare, energie pentru a putea desfășura practici sportive, întârzierea apariției oboselii și îmbunătățirea performanței noastre. Cel mai recomandat? După cum ne-a fost explicat Laura Parada, expert de la Unitatea de nutriție cuprinzătoare din Casă de viață lentă, cea mai bună opțiune este pâine cu conținut scăzut de fibre, fructe fără piele și cereale pentru asimilare rapidă și digestie mai bună.