Ce alimente rup rapid Oswal Candela Nutriție și instruire pentru transformarea ta

Fac acest articol ca răspuns la unul dintre articolele mele anterioare despre postul intermitent, deoarece există câteva îndoieli libere care mă fac să vin pe rețelele mele sociale și anume: ce alimente sau băuturi rup rapid?

Pentru început, trebuie să avem în vedere că, atunci când ne referim la post, alimentele permise sunt:

Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne controla pofta de mâncare fără a fi afectați de post.

Ce pot mânca sau bea în timp ce postesc?

Să ne amintim că unul dintre beneficiile postului este că promovează autofagia și că practic celulele se hrănesc cu propriile deșeuri și acest lucru este bun pentru sănătate. (pentru mai multe informații despre autofagie accesați aici)

Deci, ceea ce putem consuma în timpul postului este: Orice lucru care nu crește nivelul de insulină (proteine și carbohidrați) și nu activează nici calea mTOR, deoarece activarea mTOR dezactivează AMPK și, dacă este dezactivat, inhibă și autofagia și proteinele (în special aminoacid leucina) stimulează calea mTOR.

Pe scurt, ar trebui să evitați consumul practic de carbohidrați și proteine (oricum, sper să nu fiți surprinși, deoarece este un post și ideea este să nu mâncați alimente), deși puteți ingera niște nutrienți și băuturi. În special, trebuie să aveți grijă să nu consumați alimente sau băuturi care conțin calorii sau foarte puține (mai puțin de 50 kcal), deoarece, dacă consumați mai mult decât cantitatea respectivă, chiar dacă este puțină mâncare, vă va scoate din post și de aceea nu se consumă de obicei alimente deoarece au calorii, în mod normal se iau băuturi precum:

Apă (puteți folosi o lingură de lămâie pentru aromă)
Cafea fără zahăr)
Infuzii (fără zahăr)
Suplimente care nu conțin calorii (creatină, cofeină, multivitamine etc.)
Băuturi ușoare sau zero (aruncați o privire bună pe etichete și nu conțin calorii, deși acestea sunt băuturile care sunt mai puțin recomandate pentru sănătate, ele ar fi „permise” și pentru că nu vă vor scoate din post, ci păstrați cât mai puțin posibil). În cazul persoanelor care sunt în mod semnificativ supraponderale sau obeze, aceste băuturi le-ar elimina direct din listă, deoarece având daune metabolice, aceste băuturi pot face dificilă intrarea în cetoză.
De asemenea, puteți consuma grăsimi, deoarece acest lucru nu va avea un efect mare asupra mTOR și insulinei, dar ar fi doar grăsime, adică puteți consuma puțin ulei de cocos sau ulei de măsline, dar nu trebuie să depășească 300kcal. Deși nu este de obicei obișnuit ca oamenii să dorească să ia ulei (cu excepția uleiului de nucă de cocos din cafea), dar este un gust personal și dacă aveți nevoie de puțină energie pentru a menține posturi mai lungi.

Sper că aceste informații vă sunt utile, dacă doriți să aflați mai multe despre postul intermitent puteți cumpăra cartea de aici: Post intermitent

Despre autor

OSWAL CANDELA
Sunt antrenor personal și sunt dedicat în principal pierderii de grăsime și reconstrucției corporale. Îi ajut pe cei care caută să-și îmbunătățească forma fizică sau să atingă un obiectiv sportiv prin nutriție și antrenament fizic.

Interacțiuni cu cititorii

Alatura-te conversatiei

Spuse Augustin

Buna! Scorțișoara din cafea sparge postul?

Spuse Sandra

Bună ziua, suplimentul de colagen poate fi luat la o zi după post?

Spuse Dario

Castravetele și orezul întrerup postul? Postesc intermitent timp de 18 ore
Nu mi-ai spune ce să mănânc și cât. Mulțumesc slds.

A spus Luis Diaz

Bună dimineața, aș vrea să știu dacă o bucată mică de ghimbir (o felie) într-o vinaigretă taie repede? De obicei mănânc asta dimineața (postesc 24 de ore în fiecare zi) și nu știu dacă de fapt mă doare mai mult decât bine, știu doar că mă ajută să-mi controlez foamea și mă măresc energia.