Ce alimente conțin cel mai mult calciu

1.000 mg zilnic pentru populația adultă generală și 1.200 mg zilnic pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani. Acestea sunt cantitățile recomandate în Spania în raport cu aportul de calciu, un mineral esențial pentru dezvoltarea și întărirea oaselor. Și cum ajungem la acele cifre? Este inevitabil ca prima opțiune la care ne gândim este marea varietate de produse lactate pe care o avem pe piețe: lapte, iaurturi, brânzeturi proaspete și vindecate ... Și atenție: desigur, aceste alimente sunt o sursă magnifică a acestui mineral. În plus, sunt alimente care, cu excepția cazurilor de intoleranță sau diete vegane, sunt destul de ușor de inclus în dieta noastră. Dar nu trebuie să uităm că, atunci când vine vorba de satisfacerea cerințelor de calciu, putem folosi și alte produse din coșul de cumpărături. Iată câteva dintre alimentele cele mai bogate în calciu, a listă condusă de produse lactate, dar unde găsim și multe alte alternative:

---