Ce alimente ar trebui să mănânci (și să le respingi) în funcție de vârsta ta
După o dietă adecvată, alungarea produselor dăunătoare, precum cele ultraprocesate, combinarea unei diete sănătoase cu un obicei sportiv obișnuit sau alegerea obiceiurilor sănătoase este esențială pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, în funcție de deceniul în care ne aflăm, cerințele corpului nostru vor fi diferite - etape precum alăptarea, adolescența sau menopauza implică o serie de modificări hormonale și fizice - și, prin urmare, unele alimente sau altele vor fi mai recomandate.
7 alimente radioactive pe care le consumi aproape în fiecare zi
Iată câteva dintre produsele și ingredientele cele mai benefice pentru corpul dumneavoastră în funcție de vârstă, precum și altele care sunt deosebit de recomandabile în funcție de aceasta. Nu este vorba de a le elimina complet sau de a le cenzura prezența în dieta ta, ci mai degrabă că te apleci spre cele mai favorabile opțiuni în funcție de deceniul în care te afli, primind astfel toate avantajele lor pentru corpul și mintea ta.
Primul deceniu: stabiliți obiceiuri alimentare bune
Cel mai important lucru în această perioadă este de a stabili obiceiuri alimentare corecte și de a paria pe o dietă completă și echilibrată. Din Ghidul copiilor recomandă zece substanțe nutritive esențiale: produse lactate, carne, cereale, fructe, ulei de măsline, pește, apă, legume, leguminoase și nuci. Produsele de patiserie industriale, zaharurile rafinate și grăsimile trans ar trebui respinse, mai ales într-o perioadă cu obezitate infantilă ridicată și îngrijorătoare
A doua decadă: calciu, proteine și vitamine
Mai ales în adolescență, care include vârste aproximative între 12 și 18 ani, este esențial să îndeplinim nevoile nutriționale care afectează creșterea și maturizarea sexuală. Proteinele, vitaminele, mineralele, calciul sunt esențiale -care ar trebui să crească la 1.200 sau 1.300 mg pe zi în această etapă pentru a promova dezvoltarea corectă a oaselor-, fier pentru a evita probleme precum anemia și zincul. Pe de altă parte, este esențial să se evite pornirea unor obiceiuri dăunătoare, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool în adolescență.
În anii douăzeci: mai multe licențe culinare, calciu și vitamina D.
În acest moment, mai multe licențe culinare și excese pot fi permise, deoarece corpul cere multă energie. Oricum, daDacă puteți refuza mâncarea rapidă, mâncarea prăjită, alimentele ambalate sau băuturile cu zahăr, mult mai bine. Se recomandă o dietă bogată în calciu și vitamina D, deoarece vom încorpora vârful maxim de calciu în oasele noastre înainte de a împlini vârsta de 30 de ani.