Cazeină ce trebuie să știi pentru a o consuma corect
Acasă/Nutriție/Suplimente/Cazeină: ce trebuie să știi pentru a o consuma corect
Conținutul articolului
Dacă te antrenezi bine, având grijă de nutriție și fără a-ți lăsa hrana și rutinele de antrenament pentru a-ți atinge obiectivele sportive și de sănătate, dar totuși vrei optimizați-vă în continuare eforturile și obțineți rezultate mai bune mai repede, Există ceva pe care nu trebuie să-l treceți cu vederea: calitatea proteinelor pe care le luați. În general, suplimentele proteice sunt făcute cu o bază de zer, dar astăzi vom vorbi despre o altă proteină care este, de asemenea, extremă benefic atunci când construiți mușchi: cazeină.
Ce este cazeina?
Cazeina este o tip proteic găsite în produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza, precum și în alte alimente, cum ar fi ciocolata sau înghețata. Compoziția sa este bazată în cazeina micelară (proteină pură) la 90% și cu indici foarte mici de carbohidrați și grăsimi. În plus, conțin și cantități mari de vitamina D, calciu și potasiu. Această combinație poate îmbunătăți sănătatea oaselor, reduce șansele de a dezvolta osteoporoză și diabet și poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, astfel încât adăugarea acesteia la dieta dvs. este, fără îndoială, o decizie foarte înțeleaptă care vă va aduce numeroase beneficii.
Datorită ușurinței sale de consum și a numeroaselor sale proprietăți, cazeina este elementul perfect pentru cei care doresc să își mărească masa musculară. Și cazeina nu se găsește numai în alimentele menționate mai sus, dar o putem accesa și sub formă de suplimente (fie în pastile, fie în pulbere pentru a face shake-uri), care este în general însoțită de complexe multivitaminice pentru a completa deficiențele nutriționale ale dieta și L-Carnitina pentru un transport mai bun al grăsimilor către celulele musculare
Beneficii de cazeină
Pe lângă creșterea masei musculare mai repede decât alte proteine, cazeina are multe alte beneficii, inclusiv următoarele:
Creșteți rezistența musculară
Această proteină dublează efectul pe care alții de origine diferită îl au asupra puterii picioare, piept sau brațe, permițând o uzură mai mică atunci când munca musculară este mai intensă. Motivul acestei diferențe semnificative se datorează capacităților anti-catabolice cunoscute ale cazeinei.