Câți pași pentru a merge pe zi - 6000, 8000 sau 10000
Mersul unui număr suficient de pași pe zi este important nu numai pentru a arde calorii și a pierde în greutate, ci pentru a menține o sănătate optimă.
Interesant, cercetările sugerează că numărarea pașilor luați pe zi este legată de o creștere a nivelului de activitate fizică. (1,2)
Pentru a menține o greutate ideală există un număr mare de recomandări, unii spun că 6000 de pași sunt suficienți, alții recomandă să faci cel puțin 8000 și unii mai exigenți, cel puțin 10.000 de pași pe zi.
Acest articol descrie numărul de pași pe care trebuie să-i faceți pe zi, în conformitate cu OMS, și care este cantitatea de calorii care sunt cheltuite pe jos.
Câți pași trebuie să mergi pe zi?
Recomandările oficiale cu privire la câți pași de mers pe zi estimează o cifră de 10.000, echivalentul a aproximativ 7-8 kilometri.
Recomandarea de a face 10.000 de pași în fiecare zi a apărut pentru prima dată la mijlocul anilor 1960, după inventarea primului contor electronic de pași. De fapt, „10.000 de pași” este traducerea literală a numelui primului pedometru japonez Manpo-kei.
Acest număr de pași este ideal pentru menținerea greutății ideale și a unui stil de viață sănătos. Studiile spun că mersul pe jos 10.000 de pași pe zi nu numai că arde calorii și te ajută să slăbești. Dar are și alte beneficii: scăderea tensiunii arteriale și nivelul zahărului din sânge se normalizează. (1,2)
Recomandarea a fost oferită de experți medicali ca o cifră reprezentativă pentru numărul de pași pe care trebuie să-l parcurgă pe zi. O modalitate ușoară de a număra numărul de pași este utilizarea unui monitor de ritm cardiac.
OMS - recomandări și standarde pentru numărul de pași pe zi
Organizația Mondială a Sănătății recomandă mersul în jur de 10.000 de pași pe zi. În materialele lor de stil de viață sănătos, iau în calcul această cifră ca limită inferioară a unui indicator de stil de viață activ active.
Potrivit OMS, oamenii pot fi clasificați în funcție de numărul de pași pe zi cu un anumit stil de viață. Această organizație face următorul număr de pași ca referință:
- Mai puțin de 5000 - sedentarism
- 5000-7500 - nivel scăzut de activitate fizică
- 7500-10000 - activitate fizică medie
- 10000-12500 - stil de viață activ
- Peste 12.500 - stil de viață extrem de activ
Câte calorii sunt arse la mers?
Deși trebuie luat în considerare faptul că numărul de calorii arse variază în funcție de intensitatea, ritmul și tehnica mersului. Se poate spune că un adult mediu poate arde până la 300-350 de calorii pe oră cu o plimbare de 8000 de pași.
Mergând repede, organismul cheltuiește aproximativ 60-80 de calorii pe kilometru. Cu toate acestea, într-un ritm lent, cantitatea de calorii poate fi redusă cu până la jumătate.
Caloriile arse mergând într-un ritm moderat sunt:
- 6000 de pași - 300 de calorii
- 8000 de pași - 400 de calorii
- 10.000 de pași - 500 de calorii