Câți pași ar trebui să faceți pe zi pentru a fi sănătos
În 2010, aproximativ 23% din populația adultă a lumii - peste 18 ani - nu a făcut suficientă activitate fizică pentru a fi. bun. 26% dintre bărbați și 35% dintre femei care trăiesc în țări cu venituri mari abia s-au mutat, comparativ cu 12% dintre bărbați și 24% dintre femeile din state cu economii slabe, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Și, atenție, că instituția care veghează asupra bunăstării globale nu a dat această palmă globală pe încheietura mâinii pentru că nu face sport - care sunt cuvinte mari - ci doar pentru a face activitate fizică: orice mișcare corporală produsă de mușchii scheletici care implică o cheltuie energie (joacă, mers pe jos, dans, mișcare).
Pentru că, în ciuda faptului că a fost conceput pentru a se mișca - articulațiile, mușchii etc. sunt pentru ceva - ființa umană a devenit atât de ciupercă încât OMS s-a mulțumit să implore ca partea din spate a canapelei să fie detașată pentru a o practica, cel puțin 150 de minute săptămână de activitate fizică moderată sau, la fel, 20 de minute mizerabile pe zi. Și din moment ce nici măcar asta nu era adevărat, a făcut o pledoarie disperată: „Mergeți 10.000 de pași în fiecare zi!” Adică aproximativ 8 km. De ce distanța respectivă și nu alta? Pentru că aceasta a fost recomandarea pe care Dr. Hatano a făcut-o în anii 1960. Alarmat de problema tot mai mare a obezității, medicul japonez a realizat că oamenii abia depășesc 5.000 de pași pe zi și a ajuns la concluzia că dublarea acestei cantități ar dubla și cheltuielile calorice.
De atunci, numărul magic nu a devenit doar scopul pedometrelor, ci a devenit cel mai simplu și rapid mod de a spăla conștiința tuturor celor care își mărturisesc în mod deschis aversiunea față de exerciții. Dar bucuria sa tocmai a căzut în fântâna unui nou studiu, realizat de cercetători de la Universitatea din Warwick (Anglia) și publicat în martie anul trecut în The International Journal of Obesity, care asigură că acei 10.000 de pași nu mai sunt suficienți., care acum trebuie dat. 15.000!
ADIO SEDENTARISMULUI
Desfășurată luând ca eșantion un grup de populație foarte activ -carfere sau livrători din Glasgow (Scoția) care au mers mai mult de trei ore pe zi ca parte a rutinei lor-, această cercetare a arătat că angajații care își făceau ruta zilnică pe jos și a trecut mai puțin timp așezat a arătat o stare fizică mai bună. Toți au făcut 15.000 de pași - aproximativ 11 kilometri - pe zi, cel puțin: «Este logic. Cu cât suntem mai activi pe tot parcursul zilei - nu numai în timpul pe care îl petrecem făcând sport - cu atât sunt mai bune și mai mari beneficiile pe care le vom obține. Ori de câte ori creștem progresiv timpii, distanțele sau ritmurile, mai multe mișcări - bine făcute - vor egaliza mai multă sănătate ”, spune Raquel Rodríguez Martín, antrenor personal.