Câți kilometri ar trebui să alerg pe zi pentru a slăbi

kilometri

Numărul de mile pe care trebuie să le alergi pentru a pierde în greutate depinde de dimensiunea și obiectivele tale. Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Alergarea unei mile de 12 minute arde aproximativ 100 de calorii - puțin mai mult pentru persoanele în vârstă și puțin mai puțin pentru persoanele mai tinere.

Rata pierderilor

Dacă utilizați estimarea a 100 de calorii pe milă, va fi nevoie de 35 de mile de jogging pe săptămână - sau 5 mile pe zi - pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Alergând 17,5 mile pe săptămână și pierzând o jumătate de kilogram pe săptămână. Acest nivel de scădere în greutate va apărea numai dacă aportul de calorii pre-alergare a fost suficient pentru a vă susține greutatea și nu adăugați gustări suplimentare după ce începeți exercițiile fizice regulate. Puteți pierde chiar și o fracțiune de lire sterline în fiecare săptămână dacă alergați doar o milă sau două pe zi, dar este puțin probabil să vă îndepliniți visul unui corp potrivit, subțire.