Câte zile trebuie să te antrenezi săptămânal CMD Sport
Israel González, director tehnic GO Fit, recomandă antrenamentul timp de 3 zile pentru a se menține în formă.
Una dintre cele mai frecvente îndoieli atunci când faci mișcare este numărul de zile pentru a merge la sală. Cum să știm dacă mergem suficient de departe, trecem sau suntem în scurt timp?
Este o chestiune de îngrijorare și o dilemă care se agravează și mai mult atunci când persoana merge singură la sală și începe să audă figuri complet diferite de gura altor utilizatori fără niciun consens. Pentru Israel González, director tehnic al GO fit, „a începe să observăm schimbări și să observăm că obiectivele încep să fie atinse nu depinde doar de numărul de zile petrecute într-o sală de sport, ci și de intensitatea cu care se antrenează și, de asemenea, de Of desigur, durata fiecărei sesiuni. Nu este același lucru că te duci la sală timp de trei zile și în fiecare zi faci cincizeci de minute la o intensitate moderată trăgând jos, că antrenezi același număr de zile, în același timp, dar cu o încărcătură mult mai intensă ".
Cifra ideală
Dar există o sumă minimă recomandată sau recomandată specialiștilor și profesioniștilor în domeniul fitnessului? Raspunsul este da. După cum subliniază González, „Organizația Mondială a Sănătății - OMS - recomandă cel puțin trei zile pe săptămână. Cu toate acestea, această cifră va depinde în cele din urmă de mai mulți factori care trebuie întotdeauna luați în considerare ".
Potrivit tehnicianului, pe de o parte, este necesar să se țină seama de forma fizică a individului, întrucât o persoană care își începe activitatea de la zero nu este aceeași cu o altă persoană care face deja exerciții zilnice. Pe de altă parte, trebuie să evaluăm vârsta subiectului, deoarece nici un tânăr de 25 de ani nu pleacă din aceleași condiții ca un adult de 40 de ani. Și, în cele din urmă, trebuie să fim atenți la gen, deoarece sistemul hormonal al femeilor iar bărbații este diferit și, prin urmare, influențează.
Începând cu obiective specifice
Începând de la acest minim de trei zile pe săptămână, cifra poate fi modificată ușor în sus, în funcție de obiectivul urmărit.
- Când vrei să slăbești. Potrivit directorului tehnic al GO fit, „cele trei zile de antrenament ar putea fi menținute atâta timp cât creștem treptat intensitatea pentru a atinge obiectivul dorit. La această cantitate de zile, în mod evident, ar trebui adăugată o dietă sănătoasă și echilibrată ".