Câte kilograme pot pierde dacă fac o plimbare de o oră în fiecare zi

Deși mersul pe jos nu poate fi considerat un sport foarte intens, crește consumul zilnic de calorii al organismului.

Știri conexe

Mersul pe jos este una dintre cele mai populare activități fizice, dar foarte puțini oameni consideră că este un sport. Intensitatea unei plimbări nu poate fi comparat cu a alerga sau cu o clasă de rotire sufocantă. Cu toate acestea, unele studii științifice au arătat că adoptarea obiceiului sănătos de a face o plimbare zilnică timp de o oră ne poate ajuta să slăbim.

kilograme

Desigur, nu toate plimbările sunt la fel de eficiente. A face o plimbare în jurul blocului nostru privind copacii și fațadele are puțin efect asupra greutății noastre. Viteza și durata plimbării sunt, în acest sens, decisive. Acesta este cu cât mergem mai mult și mai repede, cu atât vom avea mai multe calorii arse când în final am atins scopul în casa noastră.

Publicația nord-americană Healthline publică un tabel în care puteți vedea câte calorii putem arde într-o oră de mers în funcție de greutatea noastră și cât de repede o facem. Acesta este un număr aproximativ, deoarece, potrivit unui studiu publicat în 2014 în Frontiers in Nutrition, terenul, temperatura, vârsta și sexul nostru sunt variabile care afectează rezultatul.

Kilo și plimbări

Deși o dietă hipocalorică poate fi mai eficientă pentru pierderea în greutate, mersul pe jos, indiferent de dietă, ne poate ajuta să slăbim. Cercetătorii dintr-un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Sportivă au făcut-o o urmărire a 11 femei cu greutate moderată. Voluntarii au făcut o plimbare zilnică - a cărei durată a fost mărită la 1 oră - timp de 6 luni.

Odată finalizat studiul, cercetătorii au observat că femeile pierduseră aproximativ 10% din greutatea inițială. Adică, în medie, au slăbit 7,7 kilograme. Cele mai benefice efecte asupra greutății au început să fie observate odată ce mersul a durat mai mult de 30 de minute. În acest fel, oamenii de știință au arătat că, cu cât au mers mai mult, cu atât au slăbit mai mult.