Câte ghemuituri ar trebui să faceți pe zi pentru a vă întări piciorul și mușchii? GQ Spania

Dacă vrei să știi câte ghemuituri ar trebui să faci pe zi în funcție de nivelul tău ai noroc, avem răspunsul pe care l-ai căutat. Nu vă faceți griji, nu veți începe cu 100.

Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții de acolo, dar este esențial să știi câte ghemuituri ar trebui să faci pe zi pentru a fi cu adevărat eficient și, bineînțeles, cum să le faceți corect.

Pentru că deși genuflexiuni sunt cheia pentru a avea unii picioare, glute și chiar abs din oțel, nu este suficient să faci patru sau cinci la două zile sau să faci 100 o dată pe lună și să uiți complet.

Dar experții de la Fitness Authority 2.0 au răspunsul câte ghemuituri ar trebui să faci pe zi pentru a se vedea rezultatele. Dar nu vă faceți griji, deoarece cantitatea variază în funcție de nivelul de formă fizică pe care îl avem, deci nu trebuie să începem cu 500 pe zi sau mult mai puțin.

Câte ghemuituri ar trebui să faci pe zi, în funcție de nivelul tău

începători sunt în noroc, deoarece conform Fitness Authority 2.0 cu 20 de genuflexiuni pe zi au destule pentru a vedea rezultate. Începând cu ghemuituri simple, pe măsură ce vedeți evoluția și că dețineți mai mult, puteți urca în dificultate și cantitate.

Când ajungeți la un nivel intermediar sau dacă sunteți deja acolo, 50 de genuflexiuni sunt ideale. Cu aceasta vom crește metabolismul și vom arde rapid calorii. Acesta ar trebui să fie obiectivul tău principal dacă începi de la 20, să poți ajunge în cele din urmă la 50, de asemenea se poate face împărțit în două seturi.

---