Câte calorii zilnice ar trebui să mănânci pentru a slăbi?
Acest conținut este doar pentru abonați. Pentru a primi acces la acest și la tot conținutul ElNuevoHerald.com, abonați-vă sau conectați-vă.
Mulțumesc că ai citit! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, abonați-vă sau conectați-vă.
Acces digital nelimitat
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Abonați-vă cu Google
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.
Abonați-vă Abonându-vă sunteți de acord cu Termenii și condițiile ElNuevoHerald.com și Politica de confidențialitate.
Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să vă actualizați contul. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a obține mai multe informații.
Sănătate
Câte calorii zilnice ar trebui să consumi pentru a slăbi?
16 iunie 2015 09:15 AM
Ori de câte ori încercăm să reducem numărul de calorii din dieta noastră, murim de foame și ajungem să aruncăm prosopul.
Ce faci greșit și cum o poți remedia?
Iată 5 schimbări simple (confirmate de știință) pe care le poți încorpora zi de zi pentru a reduce caloriile și a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil.
Cum pot reduce caloriile fără să mor de foame?
Caloriile sunt pur și simplu o măsură a energiei.
Toată lumea știe că pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumi mai multe calorii decât pierzi.
Și invers, dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Reducerea numărului de calorii fără a lua în considerare alimentele pe care le consumați nu este o modalitate durabilă și de lungă durată de a slăbi.
Poate funcționa pentru unii oameni, da, dar majoritatea ajung să moară de foame și să renunțe la dietă.
Este recomandabil să faceți anumite modificări permanente pentru a menține deficitul de calorii pe termen lung și a nu muri de foame în încercare.
1. Evitați băuturile răcoritoare zaharate și sucurile de fructe
Băuturile răcoritoare și sucurile de fructe sunt în principal responsabile pentru adăugarea de kilograme în dieta curentă.
O modalitate ușoară de a începe să slăbești este de a reduce caloriile din zahărul lichid.
Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, lapte de ciocolată și alte băuturi cu zahăr.
Este important să știm că creierul nu înregistrează caloriile prezente în lichide în același mod în care înregistrează caloriile prezente în solide.
Când bei băuturi carbogazoase cu zahăr, creierul tău nu contracarează automat consumul acestor calorii cu un consum mai mic de alte alimente.
Băuturile cu zahăr sunt puternic legate de un risc crescut de obezitate.
Potrivit unui articol din Evidențe în pediatrie, reducerea zahărului la adulți este asociată cu o scădere în greutate de 0,8 kg, în timp ce consumul ridicat de zaharuri este asociat cu o creștere în greutate de 0,75 kg.
Dar asta nu este tot ...
Efectele nocive ale zahărului depășesc simplul fapt de a se îngrășa: vă poate afecta grav sănătatea metabolică și crește riscul apariției tuturor tipurilor de boli.