Câte calorii trebuie să reduc din dietă pentru a slăbi și a elimina grăsimile; Capitala
Experții în slăbire sunt de acord că ar trebui să ne propunem să slăbim un kilogram pe săptămână, maximum. Este posibil să slăbești mai mult, dar cel mai probabil cu prețul mușchilor și fluidelor pe care le avem în corpul nostru. În orice caz, riscant și întotdeauna ineficient, deoarece fie veți recâștiga rapid greutatea pierdută, fie vă veți întârzia metabolismul, ceea ce va face dificil procesul de ardere a grăsimilor. În plus, pierderea constantă de maximum un kilogram în fiecare săptămână ne asigură că eliminăm doar grăsimile din depunerile acumulate în organism. Acesta este cel mai sănătos mod de a pierde permanent grăsimi și de a vă schimba compoziția corpului, menținând în același timp o rată metabolică sănătoasă și ridicată.
Deci, dacă vă concentrați asupra pierderii unui kilogram de grăsime, va trebui să ardeți 9000 de calorii pe săptămână, deoarece un gram de grăsime conține 9 calorii. Acum, deși acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le ardem pentru a elimina un kilogram de grăsime, NU TOTUL trebuie să provină din dietă. Acest lucru se datorează faptului că ar trebui să reduceți mai mult de 1000 de calorii pe zi, ceea ce nu este deloc recomandat!
Așadar, doriți să reduceți 3.000 sau 4.000 de calorii din dieta pe săptămână, ceea ce echivalează cu reducerea a aproximativ 500 de calorii pe zi. Această tăiere poate însemna renunțarea la pâine albă pentru prânz sau consumul de fructe și cereale la micul dejun în loc de cafea și produse de patiserie sau schimbarea maionezei cu un alt dressing sau tăierea băuturilor răcoritoare și a băuturilor sportive. Modificări simple ...
- dacă dormi 8 ore în loc de puținele ore slab dormite pe zi îți poate arde 500 de calorii în plus în săptămână
- schimbarea zahărului pentru stevia vă economisește calorii și o alimentație deficitară
- doar dacă stai să mănânci acasă și îți pregătești mâncarea, consumi deja mai puține calorii
- etc.
- etc.
Acum, ceea ce veți avea nevoie este să vă creșteți activitatea pentru a arde încă 4000 sau 5000 de calorii pe săptămână. Pare mult, dar doar să faci câteva exerciții în fiecare săptămână, să mergi puțin mai mult decât de obicei și, în general, să fii mai activ decât ești în fiecare zi te poate duce cu ușurință la arderea a 5.000 de calorii într-o săptămână.