Câte calorii trebuie să mănânc pentru a câștiga mușchi
Mi-aș dori să avem răspunsul exact pentru fiecare caz, dar fiecare corp este o lume. Cu toate acestea, vom face o aproximare, astfel încât să fiți clar nominalizat la Oscarul pentru cea mai bună actriță secundară 2019
Unii le este mai greu să câștige masă musculară, iar alții pierd grăsime. Depinde în mare măsură de un factor și este somatotipul pe care îl are fiecare persoană. În 1940 doctorul William H. Sheldon a creat teoria somatotipurilor. Teoria sa a descris trei tipuri de corp de bază: endomorful, caracterizat de o predominanță a grăsimii corporale; mezomorful, cu musculatura bine dezvoltată; și ectomorful, care se distinge prin lipsa atât de multă grăsime, cât și de prea mult mușchi. El a susținut, de asemenea, că majoritatea oamenilor sunt un amestec dintre acești tipi.
Alte premise pe care trebuie să le cunoașteți pentru a stabili o anumită cantitate de calorii pentru a câștiga masă musculară sunt după cum urmează:
- Trebuie să fii în surplus caloric (adică să mănânci mai multe calorii decât cheltuiești în total)
- Cunoașteți cantitatea de calorii de întreținere pe care o are propriul corp (și care poate fi în jurul multor game, de la 2.000 până la 4.000 la persoanele cu un somatotip marcat ectomorf)
- Aportul de proteine trebuie să fie adecvat
Excedent de calorii
Pentru a câștiga mușchi, trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi. Cantitatea zilnică pe care o ardem depinde de mulți factori, inclusiv greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. În acest sens, nu este necesar să adăugați mai mult de 250-500 de calorii la ceea ce ar fi „nivelul dvs. de întreținere”. Una dintre multele greșeli făcute de persoanele care doresc să construiască masa musculară este aceea de a face prea mult volum caloric, ceea ce duce fără îndoială la acumularea excesivă de grăsime corporală.