4 ore; biți pentru a vă întări solul p; lvicus și evitați incontinența

Știați că kilogramele în plus sau mersul sau stând prost pot deteriora podeaua pelviană și pot duce la incontinență urinară? Descoperim 4 factori care promovează pierderea de urină pe care poate nu le-ați bănuit.

12 iunie 2020, 10:13 AM

Mers sau așezat într-o postură slabă

Laura Roja, kinetoterapeut expert în podeaua pelviană asigură că este foarte important să mergi și să stai bine, deoarece o postură proastă pedepsește și mușchii pelvieni.

A merge. pelvisul trebuie păstrat neutru, nici prin luarea „fundului”, nici prin aducerea pubisului înainte, ci în conformitate cu curbele naturale ale coloanei vertebrale.
Când stai. de asemenea, trebuie să rămâneți în poziție verticală, cum ar fi atunci când mergeți, pentru a nu comprima abdomenul.
De asemenea, nu este recomandabil să purtați greutate, împingeți-le sau trageți-le.
Un abdomen proeminent incontinența se agravează, de asemenea. Din acest motiv, atunci când lucrați pe podeaua pelviană, este important să tonifiați și mușchii abdomenului, astfel încât să funcționeze ca un „brâu natural” care elimină presiunea.

Kilogramele în plus

Mai multe studii indică faptul că pierderea în greutate îmbunătățește (sau chiar rezolvă) incontinența urinară la femeile supraponderale sau obeze.

Dovedit științific. Experții de la Universitatea din California au verificat că, dacă indicele de masă corporală (IMC) este redus cu 5%, riscul de a suferi de incontinență urinară scăzută ... la jumătate! Adică, o femeie de 167 cm înălțime și 79 kg care pierde 4 kg reduce riscul de a o suferi cu 50%.
Presiunea este eliberată. O explicație pentru acest efect este că greutatea excesivă, și în special excesul de grăsime din zona centrală a corpului, crește presiunea pe care trebuie să o suporte viscerele abdominale și, prin urmare, și vezica urinară.