Câte calorii sunt arse mergând Descoperă câte cheltuiți
Mers pe jos pentru a arde calorii? Mersul poate părea simplu, dar sigur poate face mult bine corpului tău. De fapt, mersul pe jos este un antrenament ridicol de bun. Nu numai că arde calorii și crește circulația, ci este și o modalitate excelentă de a preveni bolile cronice și de a îmbunătăți sănătatea inimii.
Un bărbat poate arde mergând o jumătate de oră până la o ritm Rapid în medie dacă cântăriți între 70 și 90 de kilograme 185 de calorii, dacă cântăriți între 90 și 110 kilograme 214 de calorii și dacă greutatea dvs. este între 110 și 130 de kilograme veți arde 245 de calorii. Aceste valori depind și de vârsta și de starea fizică.
Mersul a 2.000 de pași suplimentari pe zi până la 10.000 de pași a fost asociat cu un risc cu 10% mai mic de boli cardiovasculare, potrivit unei lucrări din 2019 publicată de Colegiul American de Medicină Sportivă.
Mergeți până la cel puțin 150 de minute la o intensitate moderată pe săptămână, recomandă Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA.
Câte calorii ardeți mergând rapid o oră?
O persoană care merge o oră într-un ritm foarte rapid și cântărește între 70 și 90 de kilograme poate arde 370 de calorii, dacă cântărește între 90 și 100 de kilograme poate arde 430 de calorii și dacă cântărește între 110 și 130 poate arde 485 de calorii. Aceasta va fi media, cheltuielile calorice vor depinde și de metabolism și de vârsta persoanei.
Cât timp trebuie să mergi pentru a slăbi?
Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că mersul într-un ritm moderat până la viguros timp de 150 până la 250 de minute pe săptămână este recomandat pentru a începe să slăbești. Această activitate fizică va putea genera o cheltuială de energie echivalentă cu 1200-2000 kcal în fiecare săptămână.
Iată defalcarea caloriilor pe baza greutății și a tipului de ritm în care vă aflați:
Caloriile arse mergând dacă cântăriți între 70 și 90 de kilograme
Mersul într-un ritm moderat (5 Km/h)
Mersul într-un ritm rapid (7,5 km/h)
Mergând în sus
Urcarea scărilor
Mergând în jos
Caloriile arse mergând dacă cântăriți între 90 și 110 kilograme
Mergând într-un ritm moderat (5 Km/h)
Mersul într-un ritm rapid (7,5 km/h)
Mergând în sus
Urcarea scărilor
Mergând în jos
Caloriile arse mergând dacă cântăriți între 110 și 130 de kilograme
Mergând într-un ritm moderat (5 Km/h)
Mersul într-un ritm rapid (7,5 km/h)
Mergând în sus
Urcarea scărilor
Mergând în jos
Acum aveți o medie a caloriilor pe care le ardeți din mers. Dacă doriți un calcul exact al caloriilor pe care le cheltuiți, iată un calculator pentru arderea caloriilor.
Cum să arzi mai multe calorii mergând pe jos?
Doriți să vă distrați cu adevărat la următoarea călătorie? Iată câteva modalități ușoare de a adăuga ceva energie la pasul tău.
Adăugați câteva greutăți
Indiferent dacă este vorba despre glezne sau mâini, adăugarea de greutate la plimbare vă poate ajuta să scăpați câteva kilograme în plus. (Și veți vedea, de asemenea, o definiție musculară în brațe!)
Nu recomand să purtați gantere în mâini, este de preferat să încărcați greutatea pe încheieturi sau glezne. Greutatea greșită poate tensiona articulațiile.
Recomand întotdeauna să ia în considerare adăugarea unei veste ponderate. Cu acest tip de vestă poți purta o sarcină suplimentară pe care corpul tău o poate suporta bine, deoarece nu ne dezechilibrează pasul.
Merg spre intervale
Dacă te plictisești cu ritmul tău, schimbă lucrurile făcând intervale. De exemplu, alternați un minut de mers rapid cu două minute de mers moderat.
Există un mod foarte distractiv de a merge la intervale, vă voi explica ce trebuie să faceți.
- Mergeți pe stradă într-un ritm constant, de exemplu de la un far la altul.
- Odată ce ajungeți la farul respectiv, vă veți accelera ritmul, vă veți mișca brațele și veți merge mai repede.
- La următorul felinar, reluați ritmul inițial.