Câte calorii sunt arse în 20 de minute pe o bandă de alergat

Banda de alergat oferă o varietate de exerciții, permițându-vă să reglați viteza la propriul nivel de fitness. Setând viteza pentru mers, jogging sau alergare, puteți arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Greutatea dvs. și viteza benzii de alergat determină câte calorii ardeți în fiecare sesiune în timp ce lucrați spre obiectivele dvs. de slăbire.

minute

A alerga

Alergarea timp de 20 de minute pe bandă de alergare implică toți mușchii majori ai corpului, construiește rezistența cardiovasculară și arde calorii. Viteza benzii de alergat și greutatea dvs. determină câte calorii sunt consumate. Potrivit site-ului web Calories Per Hour, alergarea timp de 20 de minute la 6,6 mph (9,66 kilometri pe oră) arde 229 de calorii, în timp ce alergarea la 8 mph (12,87 kilometri pe oră) arde 299 de calorii.

Mers pe jos

Când mergi pe bandă, creșterea pasului te ajută să arzi mai multe calorii. Dacă puteți, evitați să vă țineți de mașină. În schimb, mișcă-ți brațele cât de repede poți în timp ce mergi. Corpul tău folosește mai multă energie atunci când este în mișcare, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse. Mersul pe banda de alergare la doar 4 mph (4,83 kilometri pe oră) arde 73 de calorii în 20 de minute sau 219 de calorii pe oră.

Înclinare

Setarea benzii de alergat să se joace pe o pantă arde mai multe calorii decât atunci când mergi la nivelul solului. Înclinarea ajută, de asemenea, la generarea forței în corpul inferior din rezistența crescută care rezultă din mersul în sus. Mersul pe o înclinație de 10% arde 166 de calorii în 20 de minute. Pentru a crește numărul de calorii arse, puteți regla înclinația benzii de alergat, rezistența și viteza.