CÂTE CALORII SĂ PIERDĂ GREUTATE Putere explozivă
CÂTE CALORII SĂ PIERDĂ GREUTATE?
ȘTIINȚA SIMPLIFICATĂ DIN SPATE PIERDERII DE GREUTATE
Aceasta este o întrebare la care mulți oameni încearcă să răspundă atunci când se lansează în pierderea unei greutăți suplimentare pentru a-și îmbunătăți rezultatele actuale și viitoare de sănătate, bunăstarea și potențialul respect de sine și fericirea. Deși aceasta este o întrebare bună, ar trebui să fiți, de asemenea, deschisă oportunității de a suplimentează o reducere a aportului caloric cu o creștere a activității fizice, întrucât această combinație este cea mai bună și mai rapidă modalitate de a reduce greutatea corporală (și grăsimea) conform principiului echilibrului energetic.
Deficitul caloric prin creșterea cheltuielilor de energie sau prin scăderea cantității de calorii pe care le consumați zilnic este baza acestei pierderi în greutate, dar există o mulțime de sfaturi care sunt oferite în termeni generali și că indicați că este potrivit să pierdeți în jur de 0,5 kg (
1 lira) pe săptămână.
Pentru a face acest lucru, în același mod, abordarea generală este că trebuie să reduceți consumul de calorii cu 3.500 kcal pe săptămână. Această regulă de pierdere în greutate este cunoscută ca „regulă de 3500 kcal pe kilogram”, care, din păcate, este foarte imprecisă, deoarece a fost „derivată din estimarea conținutului de energie al greutății pierdute, dar ignoră adaptările fiziologice dinamice la corpul modificat în greutate, care duc la modificări atât în rata metabolică de repaus, cât și în costul energetic al activității fizice ”[1].
Pierderea în greutate funcționează diferit pentru persoanele care sunt subponderale, greutatea medie cu grăsime redusă, greutatea medie cu grăsime ridicată, cei supraponderali și cei obezi. Pierderea a 2,5 kg este, de asemenea, diferită de pierderea a 25 kg.
În cele mai bune calculatoare de slăbit sunt încorporate modele dinamice care estimează câte calorii trebuie tăiate într-un mod mai personalizat pentru a atinge un anumit obiectiv de slăbire. Aceste modele vă permit, de asemenea, să specificați dacă intenționați să modificați nivelul de activitate fizică și să ajustați estimarea în consecință.
Un sistem sau model dinamic este un sistem a cărui stare evoluează în timp. Sistemele fizice aflate într-o situație nepermanentă sunt exemple de sisteme dinamice, dar există și modele economice, matematice și de altă natură care sunt sisteme abstracte care sunt și sisteme dinamice. Comportamentul unei persoane care pierde în greutate de-a lungul săptămânilor poate fi caracterizat și individualizat prin determinarea limitelor săptămânale ale pierderii în greutate pentru a ajusta caloriile necesare în următoarele săptămâni cu scopul ca pierderea în greutate să fie optimă din punct de vedere al compoziției corpului fără generarea unei stări ridicate de anxietate; În acest fel, pot fi dezvoltate modele care urmăresc să reprezinte structura aceluiași sistem (Figura 1).
Desigur, echilibrul energetic zilnic este evaluarea cheie pentru a stabili deficitul adecvat, luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului fiecărei persoane (înălțime, vârstă, sex, procentul de grăsime corporală la fiecare moment de scădere în greutate ...), precum și ca activitate fizică zilnică.
figura 1. Evoluția unei pierderi în greutate pe termen mediu (16 săptămâni) în care fiecare punct indică greutatea corporală în fiecare dintre săptămâni. Se poate observa că pe măsură ce pierderea în greutate progresează, strategiile necesare sunt mai mari; printre acestea, modificarea deficitului săptămânal de calorii. Această variație constantă în timp face ca pierderea în greutate a unei persoane să fie un sistem dinamic.
Calculul proporției consumului de energie care trebuie redus se face în mai mulți pași. În primul rând, se calculează raportul dintre masa grasă (GM) și masa fără grăsimi (FFM) se așteaptă să piardă, întrucât variabilitatea în această proporție poate duce la diferențe mari în restricția necesară aportului caloric. Se știe că persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală pierd, în general, o proporție mai mare de grăsime în comparație cu masa fără grăsimi, necesitând un deficit energetic mai mare pentru a realiza acest lucru; la fel cum se știe, de asemenea, că, atunci când se confruntă cu aceeași greutate țintă, pierderile mai rapide în greutate determină o pierdere mai mare a masei lipsite de grăsime - printre componentele cărora se află masa musculară - decât pierderile în greutate mai progresive [2].
Implicația pentru calcularea caloriilor pentru pierderea în greutate este că numărul reducerii caloriilor depinde în mod semnificativ de proporția de grăsime din cantitatea de greutate corporală care se pierde. Prin urmare, este mult mai dificil să pierdeți o greutate echivalentă dacă sunteți mai obezi, deoarece ar trebui să vă restricționați mult mai mult aportul de calorii pentru a pierde aceeași cantitate de greutate în kilograme sau kilograme. De asemenea, explică de ce este atât de dificil să arunci ultimele câteva kilograme în plus de grăsime fără a pierde și masa musculară.
modele dinamice pierderea în greutate permite să cunoască distribuție de masă fără grăsime și masă de grăsime care se pierde pe tot parcursul procesului. Fiecare săptămână poate fi ușor sau semnificativ diferită de cea anterioară și/sau următoarea, deci este importantă pentru un control cât mai individualizat și ajustat posibil al evoluției compoziției corpului în aceste perioade.