A pierde in greutate ¿cardio sau culturism; Școala de sănătate, nutriție și sport
S-a spus întotdeauna că de la revoluția industrială omul a devenit sedentar, că înainte de activitatea noastră fizică era mai mare, afirmând că de când venim și plecăm cu mașina, metroul, autobuzul etc. și de cele mai multe ori petrecem stând în fața unui computer, ființele umane și-au înrăutățit sănătatea, s-au îngrășat. Dacă acest stil de viață sedentar a fost într-adevăr cauza a tot, de ce speranța de viață a fost de 40 de ani la vârsta mijlocie? Nu se poate nega faptul că un stil de viață sedentar nu ajută la îmbunătățirea situației, dar nu este singurul vinovat. De fapt, nu ar pierde timpul căutând vinovați. Fotografia de astăzi este ceea ce este, o populație grasă și bolnavă care nu știe să slăbească.
Dramă evolutivă deoparte, să ne concentrăm pe activitatea fizică, dezacordând un mit. Nu este nevoie să transpiri. Nu trebuie să urci dealuri, să alergi jumătate de maraton, nici măcar nu trebuie să mergi 1 sau 2 ore în fiecare zi. Trebuie să îmbunătățiți structura musculară, este baza. Ce inseamna asta? Exercițiul cardiotonic, bicicleta staționară, banda de alergat, care aleargă, care este primul lucru care îți vine în minte atunci când intenționezi să slăbești, este foarte bun pentru îmbunătățirea sănătății inimii și a capacității pulmonare, dar nu este prima alegerea exercițiului pentru a îmbunătăți structura musculaturii scheletice. Nu vă spun să nu o faceți, vă sugerez să fie ceva complementar unui alt tip de exercițiu, culturismul.
De ce crește masa musculară?
Majoritatea problemelor care cauzează supraponderalitatea și obezitatea sunt legate de o defecțiune a metabolismului glucozei (citiți aici). Butoanele pe care trebuie să le atingeți pentru a introduce glucoza în celulele dvs. se numesc receptori GLUT-4. Ghiciți care țesut are cel mai mare număr de acești receptori? Tesut muscular. Și ce se întâmplă cu țesutul muscular al unei persoane supraponderale sau obeze? care este diminuat, este atrofiat (citiți aici). De aceea, pe lângă asigurarea unui aport adecvat de proteine prin dieta dvs., este esențial să efectuați un antrenament care să activeze regenerarea fibrelor musculare, cum ar fi construirea musculară.
Știu, doar auzind cuvântul ăsta îți aruncă frumusețea. Nu vă speriați, nu trebuie să mergeți la sală. Este suficient cu 10 sau 15 minute pe zi, nici măcar în fiecare zi, în fiecare zi, cu o rutină bună, chiar și fără material, acasă, din miile care sunt pe internet, pentru a-ți surprinde mușchii. Când mușchiul nu este obișnuit să lucreze și este atrofiat, acesta conține fibre musculare fine, subțiri și nu foarte puternice. Aceste fibre se vor rupe în timpul antrenamentului (vor produce o durere suportabilă, rigiditatea) și vor trimite o serie de semnale către computerul central, creierul, miokinele, alertând situația și sugerând activarea mecanismului de regenerare și înlocuire. acele fibre pentru cele mai groase și mai puternice (pentru aceasta necesită proteine). Mușchiul crește. Cu cât volumul și cantitatea de mușchi sunt mai mari, cu atât este mai mare numărul de receptori GLUT-4, prin urmare, o capacitate mai mare de ardere a glucozei (mai puțină glucoză disponibilă pentru alimentarea țesutului adipos, niveluri mai mici de insulină, arderea mai mare a grăsimilor, inflamație mai mică etc.)