Câte calorii minime ar trebui să consume o femeie alergătoare?
Alergătorii își fac griji cu privire la nutriția noastră, dar un consum redus de energie poate duce uneori la dezechilibre. Deficitul energetic cronic afectează negativ funcția menstruală și sănătatea oaselor.
Echipa CORREDOR \ continuă să lucreze cu mult efort și entuziasm pentru a vă ține la curent. Dacă doriți să ne sprijiniți jurnalismul și să vă bucurați de avantajele de a deveni o primă, abonați-vă la site-ul nostru aici (prima lună este gratuită *).
Dintr-o perspectivă practică, nevoile exacte de energie ale unui alergător nu sunt ușor de cuantificat, dar există un consens general cu privire la disponibilitate minimă a energiei necesar. Dacă nu atingem acel minim, atunci când apar problemele.
Trebuie să atingem valoarea minimă a consumului de energie 45 kcal/kg masă fără grăsimi/zi plus cantitatea de energie necesară pentru activitatea fizică întotdeauna însoțită de o dietă echilibrată.
Alergătorii își fac griji cu privire la nutriția noastră, dar aportul redus de energie poate duce uneori la deficiențe și dezechilibre nutriționale.
deficit energetic cronic afectează negativ funcția menstruală și sănătatea oaselor. Funcția musculară poate fi afectată și negativ, deoarece s-a demonstrat că deficitele de energie pe termen scurt de doar 5 zile reduce sinteza proteinelor. ratele de formare osoasă sunt, de asemenea, suprimate în termen de 5 zile de la scăderea disponibilității de energie.
Triada sportivei
Creșterea constantă a participării femeilor la sport este un fapt și din acest motiv trebuie să continuăm cercetarea și instruirea alergătorilor în căutarea unei nutriții adecvate care să promoveze o sănătate osoasă optimă, care să ne ajute să reducem factorii de risc pentru leziunile provocate de stresul osos și alte consecințe.