Câte calorii mai arzi mergând în sus
Cu siguranță se pare că arzi mai multe calorii atunci când mergi în sus sau adaugi înclinație rutinei de exerciții pe banda de alergat. Dar câte calorii mai arzi mergând în sus? Răspunsul vine din două surse: măsurători de cercetare pentru echivalenți metabolici și ecuații utilizate de Colegiul American de Medicină Sportivă.
Arde mai multe calorii mergând în sus
Cercetarea în echivalenți metabolici folosește măsurători reale ale caloriilor cheltuite de oamenii care merg pe deal cu o viteză de 3,5 mile pe oră, cu cei care merg pe teren ferm și plat la aceeași viteză. Diferența a fost o creștere a caloriilor arse cu 60% sau 48 de calorii suplimentare pe mile pentru o persoană de 150 de kilograme.
Pe un teren plat, acea persoană ar arde 80 de calorii pe milă. Această cercetare a echivalenților metabolici (MET) este utilizată în graficele de calorii pentru mers pe jos și în unele calculatoare. A doua metodă folosește ecuațiile din „Manualul de resurse al Colegiului American de Medicină Sportivă pentru Ghiduri pentru testarea exercițiului și prescripții”. Probă:
- Pentru fiecare grad de 1%, creșteți caloriile arse cu aproximativ 12% sau cu încă 10 calorii pe mile pentru o persoană de 150 de kilograme.
- Până când atingeți 10%, ardeți mai mult decât dublul caloriilor pe milă.
Acesta este motivul pentru care drumețiile sunt adesea listate pe calculatoarele de calorii, deoarece arde mult mai multe calorii pe kilometru decât mersul pe jos.
Panta pe dealuri și benzile de alergat
Cantitatea de înclinație face o mare diferență. Nu toate dealurile sunt la fel, au pante diferite (grade procentuale). Pe o bandă de alergat, puteți seta cu precizie înclinația la 1%, 2% etc. Când vă plimbați în aer liber, ar trebui să utilizați un instrument precum MapMyWalk.com pentru a vă planifica plimbările și a vedea care este înclinația. O înclinație de 5% vă va crește de fapt ritmul cardiac și probabil veți respira.