Câte calorii cheltuiți cu activitățile zilnice
Aspirarea, curățarea geamurilor, urcarea scărilor sau călcarea tuturor deșeurilor de energie. Știi câte calorii consumi pe zi?
Efectuarea a 30 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi înseamnă arderea a 150 de calorii. Acestea sunt standardele minime pe care Organizația Mondială a Sănătății le consideră necesare pentru a preveni bolile și pentru a fi în formă maximă.
Dar pentru a realiza acest lucru nu este necesar să mergeți la sală, deoarece probabil cu activitățile zilnice faceți deja acel exercițiu și chiar mai mult.
Desigur, a avea câteva echipamente de gimnastică la domiciliu (bicicleta de exerciții sau greutăți, de exemplu) ajută, dar curățarea geamurilor, vopsirea pereților unei camere sau aspirarea sunt toate sarcini care reduc și caloriile. Și dacă, în plus, poți „zgâria” zece minute în ziua ta de lucru zilnică a dansa pe sunetul muzicii preferate, mai bine decât mai bine.
Vă oferim câteva informații pentru a vă ghida cu privire la suma de calorii pe care le poți pierde cu fiecare dintre cele mai frecvente sarcini pe care le faci pe parcursul zilei. Rețineți că cifrele pe care le indicăm sunt calculate pentru oameni de aproximativ 60/70 kilograme greutatea (adică trebuie să o adaptați la greutatea reală) și că activitățile ar trebui să se desfășoare cu o viteză moderată și, mai presus de toate, într-un ritm constant.
De asemenea, este important să vă amintiți asta cu cât greutatea este mai mică, cu atât sunt consumate mai multe calorii.
Fără a pleca de acasă
Toate treburile casnice, oricât de grele și de rutine ar fi, au un efect benefic asupra corpului.
Știați de exemplu că aspirarea sau curățarea ferestrelor din ferestre timp de 30 de minute arzi 100 de calorii?
Fier este, de asemenea, o altă sarcină care implică cheltuieli considerabile de energie. Dacă dedici 50 de minute pe zi acestei activități poți arde aproximativ 100 de calorii.
cu toate acestea, Spala vasele nu presupune o uzură mare; Se estimează că spălarea manuală a vaselor și sticlăriei timp de 15 minute va pierde 25 de calorii. Încercați, în acest caz, să lăsați parchetul casei voastre să crească cheltuielile calorice. Dacă petreceți 20 de minute pe zi spala podeaua, Pe lângă faptul că îl lăsați curat și strălucitor, veți fi pierdut 60 de calorii. Știi, combină aceste două treburi casnice pentru a avea o formă fizică perfectă.