Câte calorii are un castron cu fulgi de ovăz

Fulgi de ovăz este un mic dejun bogat în nutrienți, cu fibre sănătoase și carbohidrați complecși, care vă pot reduce riscul de diabet, colesterol ridicat și tensiune arterială crescută. Fie că alegeți fulgi de ovăz de modă veche, rapidă sau instantanee, veți avea același număr de calorii într-o porție de 1/2 cană. Caloriile totale încep să varieze când gătiți fulgi de ovăz cu lapte, dacă adăugați zahăr sau dacă îl serviți cu alte ingrediente.

mărimea

Citiți cu atenție instrucțiunile de pe eticheta ambalajului care conține fulgi de ovăz. Majoritatea soiurilor de fulgi de ovăz instant, de modă veche și de aragaz rapid au aproximativ 150 de calorii în 1/2 cană de boabe uscate, care este egală cu o cană de cereale odată gătite. Mărimea recomandată de servire pentru cea mai lungă făină de ovăz tăiată din oțel este de 1/4 cană boabe uscate, care este, de asemenea, 150 de calorii și produce aproximativ o cană de cereale fierte.

Făină de ovăz gătită

Țineți cont de modul în care pregătiți cerealele. Dacă utilizați o măsură de jumătate de ceașcă pentru ao bea, veți avea o asigurare rezonabilă că primiți aproximativ 150 de calorii. Dacă luați doar suma potrivită pentru dvs., puteți obține mai mult. Dacă gătești fulgi de ovăz cu apă, nu adaugi calorii, spre deosebire de când adaugi lapte. Utilizarea unei cani de lapte integral cu fulgi de ovăz va adăuga aproximativ 150 de calorii și o ceașcă de lapte degresat va adăuga 80 de calorii.

---