Câte calorii are Quinoa gătită? Quinoa te îngrașă?
Câte calorii are quinoa gătită?
Quinoa gătită are doar aproximativ 143 de calorii la 100 de grame.
O porție tipică de quinoa gătită de persoană este de aproximativ o jumătate de cană, adică aproximativ 111 calorii, 2,6 grame de fibre și 4,1 grame de proteine.
Deși în aceeași cantitate și porție, orezul brun are 109 calorii, iar spaghetele de grâu au 87 de calorii (chiar și așa, kinoa este încă mai bună pentru carbohidrații săi complecși).
În general, o singură cană de quinoa tinde să facă mai multe porții, deoarece quinoa nu se consumă de obicei singură, ci servește de obicei ca însoțitoare a legumelor sau a altor alimente.
În cazul puțin probabil ca o persoană să mănânce, de exemplu, 4 căni de quinoa (adică o mulțime de quinoa) gătite pe tot parcursul zilei, ar fi 888 calorii.
Ei bine, cu asta ar fi deja mai mult de jumătate din necesarul caloric zilnic, dacă doriți să slăbiți, în acest caz este evident să spuneți că consumul prea mult vă va împiedica pierderea în greutate.
Quinoa te îngrașă?
Consumul de quinoa mă îngrașă? Ei bine, nu, dimpotrivă, kinoa este perfectă pentru o dietă sănătoasă.
Puteți pierde în greutate cu quinoa, dar permiteți-mi să explic cantitatea de calorii pe care ar trebui să o luați în funcție de cantitatea de quinoa pe care urmează să o consumați.
În ciuda tuturor quinoa-urilor pentru pierderea în greutate este încă mai bună, deoarece în aceeași proporție cu orezul brun și spaghetele de grâu, quinoa câștigă prin nutrienți, este mai hrănitoare.
Adică, în aceeași proporție, quinoa are mai multe proteine (ceea ce este foarte sățioasă și vă menține foamea mai mult timp) și mai multe fibre, ceea ce este benefic pentru intestine.
Așa cum puteți vedea, în general, quinoa câștigă cu o alunecare de teren și este mult mai sănătoasă pentru atât de multe proprietăți, dar deocamdată vom evidenția indicele glicemic scăzut, care la rândul său îl face potrivit pentru diabetici.
Majoritatea oamenilor care mănâncă quinoa pot crede că este o cereală, dar este de fapt o sămânță.
Această sămânță a devenit la modă pentru beneficiile sale excelente pentru sănătate și, de asemenea, este foarte ușor de gătit și în mai multe moduri.
Această pseudo-cereală sau semințe își are originea în Anzi (între Peru și Bolivia), dar în prezent cultivarea sa s-a răspândit în Europa, Asia și Africa.
Pe măsură ce popularitatea sa crește, apar și întrebări în rândul consumatorilor săi, precum: Ce este caloria?; Cât pot consuma?; Quinoa mă îngrașă.
Puteți vedea exemple în aceste alte postări conexe:
Proprietăți și contraindicații ale quinoa
Proprietăți
Consumul de quinoa este aproape obligatoriu pentru persoanele care doresc să aibă grijă de dieta și sănătatea lor, foarte recomandat și pentru cei mici în stadiul de creștere.
- Sursă abundentă de micronutrienți:
Conține o mare valoare proteică, precum și vitaminele C, E și B, conține și minerale precum fierul, calciul și fosforul, magneziu, zinc și aminoacizi mari, cum ar fi triptofan, metionină, cisteină, lizină și cistină, dar și acizi grași esențiali.