Câte calorii arde alăptarea Stil de viață sănătos
Există multe avantaje în alăptarea bebelușului de la naștere până la 12 luni. Se știe că laptele matern conține vitaminele, grăsimile și proteinele necesare pentru a promova un sistem imunitar puternic și o creștere și dezvoltare sănătoasă.
Asta înseamnă că bebelușii alăptați pot fi mai calmi, pot experimenta mai puține răceli și boli și pot avea sisteme digestive mai bune, printre alte efecte pe termen lung.
Mamele beneficiază și de alăptarea bebelușilor. Poate ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer mamar și cancer ovarian. Iar uterul tău se poate micșora mai repede la dimensiunea normală datorită hormonului oxitocină, care este eliberat în timpul alăptării.
Pentru a face lapte matern, corpul tău va arde calorii în plus.
Alăptarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați sau să vă pierdeți greutatea postpartum. Mamele ard aproximativ 500 de calorii în plus pe zi, în timp ce produc lapte matern, ceea ce ar putea duce la o pierdere mai rapidă în greutate după naștere.
Deși asta nu înseamnă că alăptarea este un miracol de slăbire, dar poate stimula procesul.
Dacă sunteți nou în materie de alăptare, este posibil să vă îngrijoreze numărul de calorii arse și câte calorii ar trebui să consumați.
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), mamele secretă 450 până la 500 de calorii în laptele matern pe zi.
Asta înseamnă că pentru mamele cu greutate corporală normală care urmează o dietă de 2.000 de calorii pe zi, aportul lor de calorii ar trebui să includă în jur de 500 de calorii suplimentare pe zi, aducând aportul zilnic de calorii la 2.500 de calorii.
Desigur, cantitatea de calorii suplimentare de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs., de nivelul de activitate și de cât de des alăptați.
Liga La Leche spune că consumul a doar 1.800 de calorii pe zi ar trebui să contribuie la alimentarea pierderii treptate în greutate (aproximativ 1 kilogram pe săptămână), oferindu-vă în același timp energie. Asigurați-vă că continuați să vă susțineți corpul cu alimente sănătoase pentru a menține energia și a promova producția de lapte.
Încercați să umpleți aportul suplimentar de calorii cu mese sau gustări sănătoase, cum ar fi unt de arahide, banane și iaurt.
În timp ce profesioniștii din domeniul medical sunt de acord că alăptarea are beneficii pentru scăderea în greutate, nu există studii concludente care să indice că alăptarea singură duce la pierderea lirei postpartum.