Câte calorii ar trebui să mănânc și cât ar trebui; petrece; Răspunsuri zilnice aici

Sunt profesionist în calculatoare. Treaba mea este să stau la computer toată ziua fără multă muncă fizică.

Am 32 de ani, omule.

Aș vrea să știu câte calorii ar trebui să consum zilnic prin alimente și cât ar trebui să „cheltuiesc” prin exerciții fizice pentru a rămâne în formă și sănătos.

Te rog anunta-ma.

Răspunsuri

Cât de mult ar trebui să mănânci?

Aproximativ cât cheltuiți, ajustat ușor în sus sau în jos dacă doriți să câștigați sau să slăbiți.

Cât ar trebui să cheltuiți?

Nu lăsați un obiectiv de cheltuieli calorice să vă dicteze nivelul de activitate. În schimb, determinați-vă zonele de îmbunătățire (în termeni de sănătate) și lăsați-le să vă dicteze nivelul de activitate.

rezumat

1. Determinați-vă punctele fizice slabe sau domeniile de îmbunătățit
2. Alegeți un program pentru a le aborda (antrenamentul de forță este un prim program bun pentru aproape oricine are aproape orice obiectiv de fitness)
3. Hrănește-te pentru a alimenta acea activitate
4. Reglați-vă dieta pentru a crește sau a reduce greutatea treptat

Pe acest site http://www.freedieting.com/ veți găsi un calculator numit Daily Calorie Needs, care vă va cere să introduceți înălțimea, greutatea, sexul, vârsta, nivelul de activitate și care este obiectivul dvs. Scopul dvs. poate fi să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți în greutate și veți calcula câte calorii aveți nevoie pentru a atinge acest obiectiv în consecință.

Acest lucru va depinde în mare măsură de mai mulți factori diferiți, iar site-urile care au calculatoare vor varia destul de mult în funcție de algoritmul pe care îl utilizează pe backend.

În ceea ce privește „în formă și sănătos”, care poate dura până la 30 de minute de mișcare (cum ar fi mersul pe jos moderat, mersul cu bicicleta, înotul etc.) de 3-5 ori pe săptămână sau mai mult dacă intenționați să concurați în orice tip de atletism eveniment.

---