Câte calorii ar trebui să consumi pentru a slăbi? Iubitorii de curcan

consumi

Este un fapt dovedit. Pentru a slăbi trebuie să mâncăm mai puține calorii decât consumăm. Acest lucru nu înseamnă întotdeauna că ar trebui să consumăm mai puține alimente, ci mai degrabă că ar trebui să consumăm mai puține alimente calorice pentru a obține această scădere a aportului de calorii.

Câte calorii ar trebui să reduceți pentru a pierde în greutate?

Pentru a răspunde la această întrebare, primul lucru de care veți avea nevoie este să vă cunoașteți Rata metabolică bazală (TMB). BMR vă spune de câte calorii are nevoie corpul pentru a vă menține corpul în viață, adică de câte calorii aveți nevoie în repaus și pentru ca funcțiile vitale să continue, funcții precum respirația, digestia, somnul, clipirea etc.

Cum pot să-mi cunosc rata metabolică bazală?

BMR variază în funcție de persoană, deoarece există condiții diferite, cum ar fi vârsta și greutatea, care o influențează. Dacă doriți să vă cunoașteți TMB-ul, este ușor să găsiți calculatoare pentru acesta pe internet. În orice caz, există o operație matematică - numită ecuația Harris-Benedict - cu ajutorul căreia puteți calcula cu ușurință rata metabolică bazală.

Formula pentru a vă cunoaște rata metabolică bazală

TMB = 655 + (greutate x 9,6) + (înălțime în cm x 1,8) - (vârstă x 4,7)