Câte calorii ar trebui să consumi pe zi - BK Tips - Cocina con Alegría

Mexican, licențiat în interpretare și traducere, cu master în educație. Coach de sănătate al Institutului pentru Nutriție Integrativă din New York, specializat în Psihologia Alimentației la Institutul pentru Psihologia Alimentației, instruire TRX suspendată pentru instructori și antrenament funcțional.

Trebuie să mărturisesc că mă mir că încă mă întreabă asta. Numărul caloriilor pe care ar trebui să le consumi a fost puțin în trecut. Astăzi știm că mai mult decât să numărăm caloriile, trebuie să ne uităm la calitatea caloriilor pe care le consumăm. Vă dau un exemplu: 1 măr are 100 cal și o pungă mică (individuală) de doritos sau cheetos are și 100 cal, adică ambele au aceleași calorii, dar veți fi de acord că consumul a 100 de calorii dintr-un măr nu este la fel. decât 100 de calorii dintr-o pungă de jetoane, corect?

Deoarece această numărare a caloriilor este ceva care încă există de obicei, aici explic, mai mult sau mai puțin, câte calorii pe care ar trebui să le consumi pe zi pentru a nu avea probleme cu supraponderal.

calculul caloriilor avem nevoie se face pe baza cheltuieli metabolice avem în timpul zilei. Aici trebuie să facem o distincție între metabolismul bazal si necesarul total de energie. metabolismul bazal Sunt nevoile de energie că avem nevoie să îndeplinim funcțiile de bază ale corpului în repaus și post.

Deoarece în timpul zilei facem mai multe lucruri decât să ne culcăm fără să ne mișcăm (mergem la sala de sport, ducem copiii la școală, mergem la bancă, facem supermarketul etc.) la acest calcul al cheltuielilor metabolice, trebuie să facem o serie de modificări să se facă, în funcție de diferite variabile precum activitatea fizică, cu care vom obține necesarul caloric total.

---