Câte calorii ar trebui să consum pe zi pentru a slăbi
Metoda Harris-Benedict vă ajută să aflați
Sosirea verii de obicei ne avertizează asupra excesului de kilograme. Așa-numita „operațiune bikini” crește îngrijorarea și probabil că doriți să găsiți cel mai sănătos și mai eficient mod de a slăbi. Dar cum ar trebui să o faci?
Cu siguranță ați auzit de multe ori teoria că trebuie să mâncăm mai puține calorii decât cheltuim pentru a slăbi. Problema apare atunci când începi să o calculezi pe hârtie, nu? Dar nu vă faceți griji, pentru că vă vom ajuta să aflați câte calorii ar trebui să consumi pe zi pentru a slăbi.
Caloriile pe care ar trebui să le consumi
Înainte de a începe să calculați caloriile, este important să luați în considerare cât de mult exercițiu faceți și tipul dietei pe care urmează să-l urmezi, pentru că acest lucru influențează foarte mult. Trebuie să clarificați ceea ce înțelegeți prin calorii, pentru că ați auzit întotdeauna despre ele, dar, știți exact la ce ne referim când vorbim despre arderea sau consumul de calorii?
Să începem cu elementele de bază. O calorie este o unitate termică care este utilizată pentru a măsura energia alimentelor consumate. Această energie este ceea ce ne permite buna funcționare a corpului și să poți desfășura activități zilnice, deci este foarte necesar să o ai.
Cu toate acestea, atunci când ne concentrăm asupra pierderii în greutate (întotdeauna cu capul), trebuie să aveți în vedere că, dacă mâncați mai puține calorii decât cheltuiți, veți folosi rezervele calorice pentru aceasta. Și asta înseamnă că te va ajuta să slăbești.
Care este metoda Harris-Benedict?
Metoda Harris-Benedict este una dintre cele mai cunoscute pentru a estima metabolismul bazal. Pentru a-l calcula, va trebui să cunoașteți sexul, greutatea, înălțimea și vârsta persoanei pe care doriți să o măsurați Rata de metabolizare bazală (BMR).