Câte banane ar trebui să mănânci pe zi
¿Câte banane ar trebui să mănânci pe zi? Bananele sunt un fruct incredibil de popular, și nu este de mirare de ce. Acestea sunt convenabile, versatile și un ingredient de bază în multe bucătării din întreaga lume.
În timp ce bananele sunt o gustare sănătoasă și bogată în nutrienți, consumul prea mult ar putea fi dăunător.
Acest articol explorează câte banane ar trebui să mănânci pe zi.
Bananele sunt extrem de nutritive
Bananele sunt la fel de delicioase pe cât de convenabile, dar daValoarea nutrițională este ceea ce îi face să strălucească.
Sunt o sursă bună de mai mulți nutrienți esențiali, inclusiv mangan, potasiu și vitaminele C și B6.
O banană proaspătă de dimensiuni medii (118 grame) furnizează următoarele substanțe nutritive:
- Calorii: 105
- Carbohidrati: 27 grame
- Fibra: 3 grame
- Grăsime: 0,3 grame
- Proteine: 1 gram
- Vitamina C: 17% din valoarea zilnică (DV)
- Vitamina B6: 22% din DV.
- Potasiu: 12% din DV.
- Mangan: 16% din DV.
- Magneziu: 8% din DV.
Bananele conțin, de asemenea, mai mulți compuși vegetali care poate reduce stresul, inflamația și riscul de boli cronice.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Adăugarea bananelor la rutină este o modalitate excelentă de a crește aportul întreg de fructe și de a vă promova sănătatea generală.
Foarte sărac în proteine și grăsimi
Marea majoritate a caloriilor din banane provin din carbohidrați. Acestea oferă doar cantități neglijabile de proteine și grăsimi.
De fapt, combinația de proteine și grăsimi reprezintă mai puțin de 8% din conținutul total de calorii al unei banane.
Proteinele sunt o componentă structurală importantă a corpului dumneavoastră și sunt necesare pentru funcționarea imunitară corectă, repararea țesuturilor, construirea mușchilor și sănătatea oaselor.
Între timp, grăsimile oferă energie, ajută la absorbția nutrienților solubili în grăsimi și joacă un rol în producția de hormoni și sănătatea creierului.