Câtă proteină în micul dejun Biomarkeri ES - Testați inflamația alimentelor și toleranța la
Faptul că un mic dejun bun cu cantitatea potrivită de proteine este important pentru bunăstare nu mai este o surpriză. Dar câte proteine ar trebui să mănânci la micul dejun pentru a-ți începe ziua liberă nu?
Pentru a cunoaște cantitatea de proteine care ar trebui consumate la micul dejun, trebuie să știm mai întâi care este nevoia noastră totală de proteine.
Răspunsul este simplu: în jur de 1-1,5 grame pe kg de greutate ideală (1,5 grame este indicația pentru sportivi).
Specificația "ideal ”se aplică acelor persoane care sunt subponderale și, prin urmare, trebuie să își mărească masa musculară; precum și pentru persoanele cu multă grăsime. În aceste cazuri, calcularea greutății corporale actuale ar arăta fie o nutriție insuficientă pentru a satisface cerințele în cazul persoanelor cu greutate redusă, fie o supranutriție inutilă pentru persoana cu multă grăsime corporală. Pentru persoanele cu un fizic atletic sau o masă normală de grăsime, este posibil să se refere pur și simplu la greutatea actuală.
"greutatea ideală" Acesta variază în funcție de vârstă, sex și înălțime. Pentru a calcula acest lucru, există diferite formule, disponibile și online, care pot fi utilizate pentru a face o idee generală a situației. Este important să specificați că este o cantitate indicativă care este utilizată pentru a face un calcul și nu un scop care trebuie urmărit (realitatea fiecăruia este plină de fațete diferite și nu poate și nu ar trebui să se bazeze pe o formulă simplă ). Formula Cheilor, de exemplu, prevede: înălțimea exprimată în metri pătrat x 20,6 în cazul femeilor și 22,1 în cazul bărbaților.