Câtă apă de băut pe zi Wellness Blog
Dacă vă întrebați câtă apă să beți pe zi, trebuie să știți că nevoile de hidratare depind de fiecare persoană. Cu toate acestea, este general acceptat că un adult are nevoie aproximativ 2 litri de apă zilnic pentru a compensa pierderile în lichid ale metabolismului. După oxigen, apa este al doilea element cel mai important din viața noastră. Acesta reprezintă între 60 și 70% din corpul nostru și este esențial pentru buna funcționare a corpului.
De ce trebuie să bem apă?
Apa are mai multe funcții în corpul nostru. Serveste ca lubrifiant (articulații, ochi) și mijloace de transport pentru alimente, ne reglementează temperatura corpului, permite reacții chimice în celule (și mai ales în creier), menține volumul de sânge necesar, hidratează pielea, evacuează deșeurile și multe alte sarcini fundamentale.
Multe dintre aceste procese consumă apă și au nevoie de reaprovizionare constantă, de aceea trebuie să bem lichide frecvent.
De câtă apă are nevoie corpul uman?
Să presupunem cazul unui adult care cântărește 70 de kilograme. Corpul tău are aproximativ 70% apă, astfel încât acea persoană are cu adevărat nevoie 49 litri. Aceasta este cantitatea de care are nevoie corpul. Dar, desigur, cea mai mare parte a lichidului rămâne în corp de la o zi la alta. În acest articol, vorbim despre contribuția zilnică la hidratare, deci întrebarea ar fi mai degrabă care este cantitatea de apă pe care trebuie să o înlocuim în fiecare zi.
Câți litri trebuie să bem?
După cum vă puteți imagina, atât temperatura mediu precum activitate Fizica influențează în mod direct cantitatea de apă pe care o folosește corpul nostru și, prin urmare, cantitatea pe care trebuie să o absorbim pentru a o înlocui. În situații particulare, cum ar fi boli val alăptarea, aportul de lichide este, de asemenea, mai mare decât în mod normal.
Cu toate acestea, presupunând cazul unui adult mediu, în stare bună de sănătate și într-un mediu temperat, consumul corpului este de obicei de 2 litri de apă pe zi. O jumătate merge în urină, în timp ce cealaltă părăsește corpul prin transpirație, fecale și respirație.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi atunci? Din nou, depinde de obiceiurile noastre. Oamenii care mănâncă multe fructe și legume (care conțin un procent ridicat de apă) vor trebui să bea mai puțină apă pentru a ajunge la doi litri pe zi decât cei care mănâncă alimente mai uscate. Dar, în medie, contribuția băuturii (în apă, sucuri sau altele) trebuie să fie minimă 1,5 litri pe zi. Se înțelege că restul de jumătate de litru provine din alimente.