Cât trebuie să merg pe jos pentru a pierde un kilogram pe săptămână

PIERDEREA UNUI KILO O SĂPTĂMÂNĂ MERCÂND. Nu este imposibil, dar necesită mult efort și depinde de mai mulți factori. Cheia este consistența, intensitatea și combinarea exercițiului aerob cu forța musculară.

pentru

A sosit iunie și, odată cu ea, dorința de a pierde acele kilograme în plus. În multe cazuri, vrem să o facem rapid și, în mod ideal, fără exercițiul care implică alergare. Facem foarte dificil pentru noi înșine, dar există o formulă - nimic magic - să pierdem în jur de 1 kilogram pe săptămână mergând în fiecare zi. „Cheia este să cheltuiți mai multe calorii decât cele consumate și să reduceți aportul de carbohidrați”, spune Javier Nezez, absolvent în educație fizică și antrenor personal în Cursuri de formare și sănătate. Nu este o provocare ușoară sau potrivită pentru toată lumea. „Trebuie să fie plimbări foarte lungi, de cel puțin 1 oră pe zi și cu o rată minimă de 6 kilometri pe oră”, explică Nъez, adăugând că idealul este să mergem „într-un ritm care ne permite să vorbim și fără a trece dincolo de cele 120 de apăsări de tastă ».

În plus, el recomandă adăugarea unor dificultăți „în căutarea unor trasee care să aibă dealuri, ceea ce implică combinarea exercițiului cardiovascular aerob cu forța musculară”. Există și alte sfaturi, precum „ieșiți la plimbare dimineața pe stomacul gol sau după ce beți un ceai verde”. Deși, desigur, „mai târziu nu merită să lipiți un mic dejun cu croissant și gem”.