Cât trebuie să fug pentru a slăbi răspunsul definitiv
Să ne oprim și să ne gândim o clipă: cum și de ce am început să alergăm? Care a fost scopul nostru? Am crezut că vom ajunge să alergăm curse populare și maratoane? Știam cât de mult trebuie să alergând să slăbească?
Probabil că tu și cu mine, precum și restul alergătorilor, am început să începem în lumea alergării cu scopul de a pierde în greutate, eliminând în același timp stresul și rămânând în formă. Dar obiectivul final al marii majorități a alergătorilor care încep este, fără îndoială, slăbiți alergând.
Și alergarea este unul dintre exercițiile cardiovasculare cu care se arde un număr mai mare de calorii. Acesta este motivul pentru care mulți oameni îl aleg ca sport pentru a practica zilnic.
Ceea ce mulți nu știu este că nu este la fel de simplu ca să-ți îmbraci pantofii de alergat și să mergi la fugă până când obosești. Gândirea la acest lucru este foarte frecventă printre alergătorii începători care tocmai au început să alerge, dar există și alergători cu mai multă experiență decât se tot gândesc că cu cât aleargă mai mult, cu atât pierd mai mult în greutate și nu este chiar așa.
Astăzi vă explicăm cat trebuie sa alergi pentru a slabi și ce este adevărul în tot ceea ce se spune despre pierderea în greutate alergând.
Înainte de aceasta, am dori să facem o mențiune asupra studiului realizat la Universitatea din Copenhaga, care a fost publicat în The Journal of Sports Medicine. Conform rezultatelor studiului, alergarea a cinci kilometri pe săptămână și combinarea acestuia cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi înseamnă pierderea a peste cinci kilograme de grăsime corporală.
Mulți experți clarifică faptul că este posibil să slăbești alergând 40-45 de minute trei sau patru zile pe săptămână și respectând deficitul caloric al dietei, adică prin arderea mai multor calorii decât consumăm. Astfel, este posibil să pierzi între una și două kilograme pe săptămână, în funcție de greutatea inițială a alergătorului și de o serie de alți factori de sănătate.
Cu toate acestea, alte studii publicate au arătat, de asemenea, că alergătorii care aleargă mai repede câteva minute și apoi reduc intensitatea pentru cât mai multe minute, fără a se opri complet, ard mai multe calorii decât alergătorii care se antrenează constant la intensitate scăzută.
Marea majoritate este de acord că a doua metodă este cea cu adevărat eficientă pentru a pierde în greutate alergând nu este nevoie să alergi o oră pe zi. De fapt, tocmai combinația de forță și intensitate ridicată (iată câteva exemple practice) ajută la arderea energiei odată ce antrenamentul sa încheiat. Puteți ghici ce sursă de consum folosește acea energie? Exact, depozitele de grăsime pe care doriți să le ardeți pentru a pierde în greutate.
Planul de pierdere în greutate: Câte minute ar trebui să alerg?
Alergatul este un exercițiu cardiovascular care arde un număr bun de calorii. Problema este că nu toate tipurile de antrenamente ard același număr de calorii și atunci când scopul final al alergătorului este să slăbească, trebuie să urmați un antrenament special conceput.
Jocul cu ritmul se schimbă pentru a pierde în greutate
Practic, ideea este să te joci cu ritmurile și să eviți antrenamentele constante cu care corpul ajunge să se obișnuiască. Va fi inutil să ieșiți și să alergați 10 kilometri în fiecare zi dacă o faceți cu același ritm de cursă și pe același traseu.
Acest lucru nu funcționează și nu contează dacă mergi până la 11, 12, 15 sau 20 de kilometri pe zi dacă ritmul tău de alergare este constant, indiferent dacă este ușor sau ridicat.
Aveți grijă, nu există nicio îndoială că, deoarece este o activitate aerobă, atunci când treceți peste 35 de minute de alergare, efectiv ardeți grăsimi și sunteți eficienți în ceea ce privește pierderea în greutate. Dar acest lucru va funcționa doar la început pentru că, așa cum am spus deja, corpul ajunge să se obișnuiască cu orice.
Pentru pierde în greutate alergând trebuie să introduci schimbări de ritm- Joacă-te cu fotografii mai lungi și mai lente și alternează-le cu fotografii mai scurte și mai intense. Nu este vorba despre serii, ci despre o combinație de ritmuri care vă permit să nu vă opriți complet, ci să variați ritmul.
Slăbiți alergând de 3 ori pe săptămână
În acest fel, în primele săptămâni de inițiere, nu este necesar să alergi în fiecare zi pentru a slăbi, dar este mai eficient să ieși trei sau patru zile pe săptămână.