Cât timp trebuie să fac cardio pentru a arde 600 de calorii
Exercițiul cardiovascular vă mărește ritmul cardiac și metabolismul, crescând arderea caloriilor în timpul și imediat după activitate. A face exerciții aerobice regulate ajută la controlul greutății și îmbunătățește starea fizică și starea generală de sănătate. Dacă obiectivul dvs. este să ardeți 600 de calorii pentru a stabili un deficit caloric specific pentru pierderea în greutate sau pentru a compensa caloriile suplimentare consumate cu o ocazie specială, este important să vă luați în considerare nivelul de fitness atunci când vă planificați regimul de exerciții. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți antecedente de probleme cardiace sau ortopedice.
Fundamente
Un antrenament mediu de 30 de minute arde 140 - 295 de calorii, în funcție de intensitatea activității și greutatea corporală. Asta înseamnă că este posibil să trebuiască să lucrați mai mult de o oră pentru a arde 600 de calorii. Cu toate acestea, cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii în timpul activității aerobice. O oră de alergare arde aproximativ 584 de calorii la o persoană de 160 de kilograme, în timp ce arde aproximativ 728 de calorii pe oră la o persoană de 200 de kilograme.
Antrenamente de intensitate moderată
Activitatea fizică moderată vă crește ritmul cardiac și respirația, dar nu este suficient de intensă pentru a interfera cu conversația. Exemplele includ mersul pe jos, golf și ciclism la o viteză de 10 mph sau mai puțin. Astfel de activități ard aproximativ 4,6-5,5 calorii pe minut, pe baza unei greutăți corporale de 160 de kilograme. Cheltuielile pe minut cresc de la 5,7 la 8,2 atunci când se bazează pe o greutate corporală de 240 de lire sterline. La aceste rate, ar dura de la o oră și 15 minute până la 2 ore pentru a arde 600 de calorii.