Cât timp să vă odihniți după ce ați exercitat CuidatePlus
Odihna este esențială după antrenament dacă doriți să obțineți o performanță bună. Odihna pentru corp este un proces regenerativ, precum și o adaptare să fii pregătit pentru următoarea sesiune de antrenament. Odihniți vom putea să performăm mai mult și să cerem mai mult de la corpul nostru. Mulți sportivi știu acest lucru, dar se simt în continuare vinovați că își iau zilele libere și insistă să continue să se antreneze. Există tendința de a credeți că cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât rezultatul este mai bun, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Exercitarea a șase zile pe săptămână fără oprire va ajunge la atingerea obiectivului total contrar a ceea ce se intenționează. Ne va conduce să suferim de oboseală musculară și oboseală, ceea ce va duce la leziuni frecvente.
Ar comite o greșeală gravă în a crede că, cu patru zile de antrenament, nu trebuie să vă luați două zile libere. Potrivit lui Roberto Crespo, instructor al Zagros Sports, „Supunerea corpului nostru la un efort mai mare fără a fi obișnuiți cu acesta, pe lângă faptul că prezintă un risc de rănire, poate duce la eșec în sport din cauza eforturilor exagerate și a oboselii inutile”.
Așa cum ar fi un Nu reușesc să cred că cei care au o rutină axată pe slăbit nu ar trebui să se odihnească. „Cu acest tip de rutină, odihna în activitate este de asemenea necesară, deoarece absența acestuia poate duce la creșterea rezistenței la insulină și că corpul nostru nu le prelucrează glucide corect. Dacă luăm în considerare acea activitate fizică la o persoană obezi Ar trebui să fie de intensitate redusă, două sau trei zile de odihnă ar putea fi bune și, pe măsură ce vă obișnuiți, vom încerca să reducem puțin mai puțin restul ”, spune Crespo.
Oamenii care caută un loc de muncă hipertrofie, adică mărește-ți mușchii, mușchii mai mici ar trebui să se odihnească precum bicepsul sau tricepsul câteva zile iar cele mai mari grupe musculare, precum spatele sau pieptul, până la două zile și jumătate sau trei zile. „Ar trebui să antrenăm fiecare grupă musculară o dată pe săptămână. Când un mușchi este odihnit, acesta va performa mult mai mult atunci când vine vorba de antrenament și va fi nevoie de mai mult de la el. Prin urmare, este necesar ca recuperarea să fie completă și să poată obține cele mai bune rezultate. În acest fel, mușchiul se adaptează la ultima muncă efectuată, câștigând forță sau volum și pregătindu-se pentru următorul nivel de cerere ”, explică Crespo.